برافو عليجالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة مائة بيسة
جاري التطبيق ...جميل متابعة لك كوتش
برافو عليججاري التطبيق ...جميل متابعة لك كوتش
ياحبايبي هذى نصائح ذهبية تكلمت عنها في احدى حلاقاتي التلفزيونية
وصدقوني اذا مشيتو عليها وايد وايد اتفيدكم
هذا العلم اكنسبته من الدراسة الاجنية وخبرتي الخاصة
كوني كمدرب للرجال والنساء
فقط جربو النصائح الذهبية كلها واقعية
جربو وطبقو صدقوني في 10 ايام تلقون الفرق في نفسيتكم
[youtube]https://
11 طريقة اتخليكم اتحافظون على اوزانكم وكل هالامور مجربة
اعداد الكوتش خليل
كثير من الأسالة اتجيني
كوتش شلون اثبت وزني بعد ما وصلت للهدف اللي بغبته
ابي احافظ على وزني من غير مايزيد وزني
بعد معاناه من الرياضة والبرنامج الغذائي
1/ الثقة بالنفس والارادة و الصبر الصبر الصبر الصبر الصبر
2/ ممارس الرياضة بإنتظام: 5 ايام بالاسبوع او 3 ايام بالاسبوع
مثل رياضة المشي وتمارين السويدية
وهي تساعد في رفع معدل الحرق
3/ تناول وجبة الإفطار: من الامور المهمة جدا
حال استيقاظك الصبح من النوم وعدم تأخيرها أو تركها
لأنك تحفز جسمك بعملية الحرق
اي شخص ماياكل وجبة الفطور أاكد لكم 100%
انه وزنه ازيد فضروري الفطور
4/ شرب الماي من الامور المهمة جسم الانسان يتكون من 80% ماء
واذا نقص الماء من الجسم فتاكد وزنك ازيد وعملية الهضم اتقل 60%
و مثل ماتعرفون انه السيارة ماتمشي الا بالوقود وابضا مكينة السيارة ماتشتغل الا بالزيت
5 / تناول كل 3 ساعات وجبات صغيرة ومتنوعة اي شي اللي خاطرك فيه
ولكن بكمية محدودة حلويات همبرجر اي شي
لانه الوجبات الصغيرة تزيد مصدر الطاقة والحرق
6/ تناول الوجبات الرئيسية مثل الفطور والغداء والعشاء
اقل من مهلك لاتستعجل اثناء الاكل خذ وقتك اثناء تناول الاكل
لازم تاكل مدة 10 الى 15 دقيقة ضروري واذا اقل
من 10 دقائق فمعناته الاكل ماتستفيد منه
يتحول نسبة دهون والباقي بالخلايا الجسم اذا تاكل ابراحتك
هرمون الشبع يعطيك الاشارة الصحيحة والاكل كله يدخل بالجسم
اما اذا اسرعت في الاكل تفقد اشارة هرمون الشبع وتتاخر
عندك هرمون الشبع ومعضم الاكل يتحول الى دهون
7/ لاتتاخر في وجبة وجبة العشاء يعني تبداء من 7 ونص الوقت المناسب
بتناول وجبة العشاء علشان خرمون الحرق بالليل بطيئ جدا
8 / اذا حسيت بالجوع ممكن تاكل كل انواع الخضار وبعض من الفواكه
9 / اضف بعض التوابل في اكلك لانه التوابل الحارة
ترفع درجة حرارة الجسم وتساعد في عملية الحرق
10 / انحاول انقلل من الضغوطات النفسية
والتوترات لانه لها علاقة بزيادة الوزن
11 / في الاسبوع مرة خذ راحتك بالاكل
اي شي كل ولكن قبل ساعة 7 ونص بالليل
نرحب بأسألتكم في قسم الصحة
مثبــت: ((الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية))
تمارين المنزل لشد عضلات الجسم من الترهلات
لدي الرجل المراءة
عضلات القدم
السمانة
التمرين الاول مفيد في تقوية عضلات القدم
السمانة
15 تكرار 3 مرات
.................................................. .......................
شد عضلات الافخاذ والارجل والمقعد
لدي الرجل والمراءة
التمرين الثاني مفيد لافخاذ والارجل والمقعد
15 تكرار 3 مرات
.................................................. .........................
شد عضلات الصدر من الترهلات
لدي الرجل والمراءة
التمرين الثالث مفيد لحرق دهو الصدر والشد
15 تكرار 4 مرات
.................................................. .........................
تمرين شد عضلات الاكتاف
التمرين الرابع
12 تكرارت مرجحة الاكتاف على فوق
3 مرات
.................................................. ............................
تقوية .. كوع مفصل
اليدين
التمرين الخامس تقوي اليدين والرسغ
15 تكرارت 3 مرات
تمارين تقوية اللياقة وحرق الدهون
COACH KHALIL
fitness trainer
sport nutrition
سمنة الاطفال بالخليج
حذرت دراسة علمية من جلوس الأطفال أمام التلفزيون ومشاهدة أفلام الكرتون
والأفلام المثيرة وممارسة الألعاب الإلكترونية - البلايستيشن - لفترات طويلة
مؤكدة أنها سبب رئيس في إصابة الأطفال في المجتمعات الخليجية وزيادة الوزن
إضافة إلى تناولهم الطعام المشبع بالدهون وقلة النوم وتأخر مواعيد ذهابهم
إلى فراشهم وتراجع المجهود البدني وعدم ممارستهم الرياضة.
وأوضحت منظمة الصحة العالمية أن أطفال المدارس أصبحوا هدفا سهلا للإصابة بالسكري
خاصة في منطقة الخليج وتحديدا في السعودية حيث مستوى المعيشة المرتفع والحياة
السهلة التي تفتقر للحركة وللتغذية الصحية الأمر الذي جعل تحذيرات المنظمة العالمية
والاتحاد الدولي للسكري تذهب أدراج الرياح رغم خطورة ما كشفت عنه من إصابة
نحو 10% من أطفال المدارس بالسمنة المفرطة التي هي بمثابة الأب الشرعي لداء العصر السكري.
وقال الدكتور علي محمد ديب عيد المتخصص في علاج السمنة ومكافحة الوزن
والمشرف على برنامج الشباب الدائم إن تحذيرات منظمة الصحة العالمية قدمت
معلومات كافية عن أسباب حدوث السمنة ومن ثم الإصابة بالسكري لدى الأطفال
النداءات المتكررة بحماية أطفالهم من أنماط
التغذية السلبية مثل المشروبات الغازية التي ثبت أنها تلحق ضررا بالغا بالصحة
وبخاصة ما يتعلق بداء السكري وتسوس الأسنان وهشاشة العظام.
وأضاف الدكتور ديب أنه من المؤلم أن نعرف أن هناك 22 مليون طفل تحت سن
الخامسة مصابون بسمنة مفرطة أو زيادة في الوزن وأن نحو 17 مليون طفل
منهم من الدول النامية.
وأشار إلى أن نصيب احدى دول الخليج
من المرض 3 ملايين شخص يعانون من السمنة
ويمثلون 20% من عدد السكان، وأن جميع هؤلاء
وخاصة الأطفال معرضون للإصابة بالنوع الثاني من داء السكري
دمتم ابعافية
