تمارين المنزل لشد عضلات الجسم من الترهلات
لدي الرجل المراءة
عضلات القدم
السمانة
التمرين الاول مفيد في تقوية عضلات القدم
السمانة
15 تكرار 3 مرات
.................................................. .......................
شد عضلات الافخاذ والارجل والمقعد
لدي الرجل والمراءة
التمرين الثاني مفيد لافخاذ والارجل والمقعد
15 تكرار 3 مرات
.................................................. .........................
شد عضلات الصدر من الترهلات
لدي الرجل والمراءة
التمرين الثالث مفيد لحرق دهو الصدر والشد
15 تكرار 4 مرات
.................................................. .........................
تمرين شد عضلات الاكتاف
التمرين الرابع
12 تكرارت مرجحة الاكتاف على فوق
3 مرات
.................................................. ............................
تقوية .. كوع مفصل
اليدين
التمرين الخامس تقوي اليدين والرسغ
15 تكرارت 3 مرات
