إذا كنت تريد فقد الوزن الزائد بدون الشعور بالجوع، يمكنك أن تقرأ عن رجيم دوكان تجارب وتجرب رجيم دوكان الذي أثبت فعاليته في إنقاص الوزن، يعتمد رجيم دوكان على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتينات في الوجبات اليومية. في هذا المقال نعرض رجيم دوكان تجارب وجدول رجيم دوكان بالتفصيل.
المراحل الأخرى
المرحلة الثانية:
تحتوي هذه المرحلة على نظامين ليومين مختلفين، ثم تقوم بتكرارهما، في اليوم الأول تتناول الأطعمة الخاصة بالمرحلة الأولة.
في اليوم الثاني يمكنك تناول الخضروات الآتية:
السبانخ، واللفت، والخس وغيرها من الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
البروكلي والقرنبيط والملفوف.
الفلفل.
الخرشوف.
الباذنجان.
الخيار.
الكرفس.
الطماطم.
الفطر.
الفاصوليا الخضراء.
البصل والكراث.
اليقطين.
الفجل.
حصة واحدة من الجزر أو البنجر يومياً.
ملعقتان كبيرتان من نخالة الشوفان يوميًا.
لا يسمح بالخضروات أو الفواكه الأخرى. وغير مسموح إلا بتناول 5 مل من الزيت خلال اليوم.
المرحلة الثالثة:
ينضح أطباء التغذية بمزج أطعمة المرحلتين الأولى والثانية مع الأطعمة الآتية:
الفاكهة: حصة واحدة من الفاكهة يوميًا، فمثلًا تناول 1 كوب (100 جرام) من التوت أو البطيخ المفروم. تفاحة متوسطة واحدة أو برتقال أو كمثرى أو خوخ أو نكتارين، أو اثنين من الكيوي أو البرقوق أو المشمش.
الخبز: تناول شريحتين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يوميًا، مع كمية صغيرة من الزبدة قليلة الدسم أو الدهن.
الجبن: حصة واحدة من الجبن (40 جرامًا) يوميًا.
النشويات: حصة أو حصتين من النشويات في الأسبوع، فمثلًا تناول 225 جرام من المعكرونة والحبوب الأخرى مثل الذرة، والفاصوليا، والبقوليات، والأرز أو البطاطس.
اللحوم: مثل لحم الضأن المشوي مرة أو مرتين في الأسبوع.
وجبات الاحتفال: وجبتان للاحتفال في الأسبوع، بما في طبق مقبلات وطبق رئيسي وحلوى.
وجبة البروتين: تناول البروتينات قليلة الدهون في يوم واحد من الأسبوع ، حيث يُسمح فقط بالأطعمة من المرحلة الأولى.
نخالة الشوفان: 2.5 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان يومياً.
رجيم دوكان
المرحلة الرابعة:
تعتمد هذه المرحلة على الحفاظ على ما حققته في المراحل السابقة، هناك بعض المبادئ التي يجب أن تتبعها:
لا توجد أطعمة ممنوعة تمامًا.
اعتمد على المرحلة الثالثة في تخطيط الوجبات.
خصص يومًا في الأسبوع لتناول البروتينات قليلة الدهون.
استخدم السلالم ولا تستخدم المصعد أو السلالم الكهربائية.
تناول 3 ملاعق كبيرة يوميًا.
رد مع اقتباس
