التونة المعلبة هى معجزة الغذاء لتوفير الوقت ولأكثر استفادة غذائية، أبدا بالسؤال لأى لاعب كمال اجسام او لياقة بدنية عن فوائد التونة، لا بد أن تكون ضمن الحمية او النظام الغذائى الخاص بك.
فإذا كنت لاعب كمال أجسام عليك بأن تعلم ان إتباع نظام غذائى صحى ومتوازن كل يوم هو بنفس أهمية ممارسة التمارين، التونة من الأسماك وهى وجبة جيدة لأنها تحتوى على 5 جرامات من الدهون الصحية، و40 جراماً من البروتين الخالى من الدهون، ونسبة عالية من أحماض اوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.
متطلبات البروتين:
معظم البالغين يحتاجون إلى الحصول على ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين يومياً لكل كيلو جرام من وزن الجسم، والشخص العادى يصل معدل السعرات الحرارية لديه إلى 2000 سعرة حرارية فى اليوم، وهذا يعنى الحصول على 75 جرام من البروتين يومياً، إذا كنت لاعب كمال اجسام قد تحتاج إلى الحصول على أكثر بعض الشىء من الشخص العادى من البروتين لإصلاح وبناء العضلات، وتنصح جامعة كولومبيا ان يتناول اللاعب كمية أعلى من البروتين على ان تكون من 1.5 إلى 2 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
التونة و إنقاص الوزن:
إذا كنت تسعى وراء فقدان الدهون فى الجسم والحصول على عضلات كبيرة الحجم، وعلى إعتقاد أنك بحاجة إلى تناول طعام غنى بالبروتين، فهذا إعتقاد خطاً، ومع ذلك لاحظت جامعة كولومبيا أن رياضة كمال الأجسام لا تزال بحاجة إلى إتباع نظام غذائى متوزان يتضمن الكربوهيدرات كمصدر رئيسى للطاقة، فالإعتماد على الأطعمة الغنية بالبروتين فقط يمكن ان تسبب زيادة الوزن لأن الجسم يحول الكمية الزائدة إلى دهون، وبالإضافة إلى ذلك، هضم الكثير من البروتين يمكن أن تضع عبئاً ضاراً على الكبد والكليتين.
رد مع اقتباس
