إن كنت تعانى من الشخير أثناء النوم فهناك عدة نصائح تساعدك على التخلص من هذه العادة، وفقا لتقرير نشره الموقع الأمريكى "tapoos"، وهى تتضمن الآتى :
1. وضع النوم
النوم على الظهر ينتج عنه الشخير، لذا الأفضل النوم على أحد الجانبين، وإذا لم تكن لا تستطيع النوم على جانبك فيمكنك شراء وسادة بالطول الكامل للجسم للنوم على أحد جانبيك، فهذا يساعدك على استرخاء وضع الممرات الأنفية وتبقى مفتوحة بشكل جيد.
2. حاول التخلص من الوزن الزائد
إذا كنت تعانى من زيادة الوزن فقد تكون أنسجة الحلق لديك ضخمة تعيق ممرات الهواء من الأنف والفم ، كما أن الوزن الزائد يؤدى إلى وجود دهون زائدة حول الرقبة قد تعرقل مرور الهواء وينتج عنها الشخير .
3.إجراء حمام بخار دافئ
السبب الرئيسى للشخير ناتج عن ضيق ممرات الأنف ويتم تفتيحها من خلال إجراء حمام بخار للأنف أو أخذ دش ساخن قبل النوم .
4.تنظيف السرير والوسادة التى تنام عليها
لأن وجود بعض الأتربة أو مسببات للحساسية فى الوسادة أو السرير قد يساهم فى التهاب الحلق وتهيجه مما ينتج عنه الشخير، لذا يجب تنظيف السرير وتغيير الملاءة يوميا .
رد مع اقتباس
