الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية

[ندى^_^]

مساء النور ياهلا
اول شي خلي الكبار اسون رياضة هم بحاجة اكثر من الاطفال
هههههههههههههههه
المهم هذا الموضوع مش من اختصاصي
ولكن لدية بعض المعلومات واستعنته
من مدربين الاجانب
بالنسبى لرياضة الاطفال
افضل رياضة في سن 5 شهور
رياضة السباحة
اتقوي مهارته وعقله وتقوي صحته وبعض الحركات الخفيفة
على سطح الماء في بركة السباحة
يقوم الطفل بحركة ايدينه ورجله
كتسلية في نفس الوقت رياضة
طبعا مع امه او ابوه


وايضا يغطس بالماء مدة ثانية واحدة واخراج
تعتبر صحية



يمكنه القيام ومحاولة إمساك شيء




عندما تقدمين له لعبة، فإنه يغير وضعية يديه بما يتناسب مع حجمها



وبعض تمارين الدحرجة من على بطنه إلى ظهره شرط اتعودينة
نغس الوفت اتشجعينة هاي التمارين اتفيدة وتقوي عظام



ايضالعبة الكرة وتدفعين رجله على الكرة عدة تكرارت
حيث يقوم بايستعابه وتدريجيا يبدا يعمل ابنفسه



ويوجد كثير من العاب تساعد الطفل




بشرط ان
تكونين مثل المدربة وتدريجيا يتغير ويكون اداءه احسن ويكون نشيط
ولكن يريد له صبر
كل يوم 5 ايام مدة 20 دقيقة مع العاب وتسالي راح يتعود


وايضا بالنسبة للتغذية
دائما عوديه من صغره على اكلات صحية
وهذه الاكلات من صغره افيده كثير لما يكبر
مثل اطفال الاجانب يعودون اولادهم
على ثقافة رياضية وتغذوية



اتمنى اني اجبت على سؤلك
بما انه هو ليس تخصصي
وعلى حسب معلوماتي المتواضعة
شكرا

شكرا لك كفيت وو فيت معلومات حلوة و مهمه في ميزان حسناتك

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

شكرا لك كفيت وو فيت معلومات حلوة و مهمه في ميزان حسناتك

واجب علينا العفو

[مائة بيسة]

حلو ان زودتنا كوتش عن معلومات تخص رياضة الاطفال...

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

انشاءالله

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

الأطفالُ و الرياضية،

يحتاج معظمُ الأطفال إلى ما لا يقلُّ عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. وعندما يكون هذا النشاطُ البدني جزءاً منتظماً من الحياته اليومي للطفل، فإنه يضع الأساسَ المتين لحياة كاملة من اللياقة البدنية والصحة الجيدة.

كما أنَّ ممارسةَ التمارين الرياضية تكون ممتعة لدى الطفل . وأنواع النشاطات التي يمكن محاولتها، وكيفية المحافظة على سلامته خلال التمارين الرياضية.

مع قضاء الأطفال وقتاً متزايداً في مشاهدة التلفزيون أو في ممارسة ألعاب الفيديو
، فإنَّهم ينفقون وقتاً أقل في الجري واللعب.



وعلى الوالدين الحد من فترة مشاهدة التلفزيون
وألعاب الفيديو والحاسوب.






والأطفال الذين تجاوزو ستة أعوام في حاجة إلى النشاط البدني كل يوم. ويجب أن تكونَ التمارين الرياضية خلال القسم الأكبر من هذه الساعة مكوَّنة من تمارين لياقة معتدلة فمن الواجب أن يشارك الأطفال في نشاطات تؤدِّي إلى تقوية العضلات والعظام . هناك نشاطات


ممارسة كرة القدم



والسباحة

والرياضة بمعدات بسيطة،
واستخدام حبل القفز، تؤدِّي إلى تمرين مجموعات مختلفة من العضلات.
والرياضة المنتظمة تعدُّ طريقة ممتازة من أجل المحافظة على صحته.


وبجب أن يبتكرَ الوالدان أفكاراً جديدة بحثاً عن النشاطات المناسب التي يستمتع بها الطفل. وإذا كان لدى الطفل ميلٌ فني مثلاً، فيمكن أن يأخذه الوالدان في نزهة إلى الطبيعة من أجل

جمع أوراق الأشجار والحجارة لاستخدامها في مشروع فنِّي


على سبيل المثال.
إذا كان الطفل يحب التسلُّق، فيمكن التوجُّه إلى أقرب مركز رياضي يوفر ألعاب التسلق.
أما إذا كان الطفل يحب القراءة،
يتوجه إلى المكتبة المحلية للحصول على الكتب.

يجب منحُ الوقت الكافي للألعاب الحرة، لأنَّ الأطفال يستطيعون حرق مزيد من السعرات الحراريةوالحصول على مزيد من المتعة عندما نتركهم يلعبون على هواهم.


وتعدُّ لعبة "الجري

وركوب الدراجات في الحي،

يجب توفيرُ مجموعة متنوِّعة من الألعاب والتجهيزات الرياضية في متناول الطفل.
مثل مجموعة من الكرات، والحلقات، وحبال القفز،
ويمكن أن يجعل الطفل منشغلاً بها ساعات كثيرة.
يجب إدخالُ النشاطات البدنية ضمن نظام الحياة اليومي.
ومن المهام المنزلية إلى النزهات على الأقدام بعد العشاء،
تستطيع الأسرةُ كلها أن تظلَّ نشيطة من الناحية البدنية كل يوم.
ممارسة التمارين الرياضية مع طفلك تحسن من صحَّتك، كما إنها تشجع طفلك على تكوين عادات جيدة تتعلَّق بالتمارين الرياضية.
فوائد التمارين الرياضية
من الممكن أن تكونَ التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة للطفل من أجل:
تعزيز صحَّة القلب والرئتين والعظام والعضلات، وزيادة قوتها.
تكوين قوة بدنية.
تحسين المزاج والارتياح العام وجودة النوم.

التمارين الرياضية المعتدلة هي نوع من التمارين الرياضية التي تزيد استخدام الأكسجين في الجسم. وهذا ما يؤدِّي الطفل إلى تحسُّن عمل القلب والرئتين.


الأطفالُ في حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، حيث يحتاج معظمُ الأطفال إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. وعندما يكون النشاطُ البدني جزءاً منتظماً من حياة الطفل اليومية، فإنه يضع الأساس السليم لمحافظة الطفل على لياقته وصحته الجيدة طيلة حياته.

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مشاكل السمنة


السمنة وارتفاع ضغط الدم


إن هناك علاقة بين الإصابة بالسمنة
، وارتفاع ضغط الدم .. وتعتبر السمنة المفرطة أحد عوامل
الخطورة المسببة لارتفاع الضغط .
عدة أسباب: في حالات السمنة ، وخاصة سمنة الكرش
، يزداد معدل إفراز هرمون الأنسولين بالدم ، وهذه الزيادة
تساعد في ارتداد واختزان عنصر الصوديوم بالجسم ،
مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط كما يعمل الأنسولين على زيادة
الدهون، مما يزيد الفرصة لحدوث تصلب الشرايين ،
وارتفاع الضغط . السمنة ، وكثرة تناول النشويات
والسكريات ،تزيد من إفراز الأنسولين ،فيزيد من نشاط الجهاز العصبي
، الذي يؤدي بدورة إلى زيادة إفراز هرمون
-النورأدرينالين-، فتسبب ارتفاع الضغط . مع السمنة
، يزداد هرمونا الكورتيسول ، والألدوسترون ،
ومن المعروف عن هذين الهرمونين أنهما يزيدان اختزان
عنصر الصوديوم بالجسم ، وبالتالي يزداد ارتفاع الضغط .




السمنة وأمراض القلب والشرايين

وأهم المضاعفات التي من الممكن أن تسببها السمنة في
القلب والشرايين هي : تَضخُّم كل من البطين الأيسر ،
والأيمن ، وخاصة في حالات السمنة المُفْرطة ،
وسمنة الكرش. الضعف في عضلة القلب ، واحتمال
حدوث هبوط بالقلب ، و (كرشة نفس )
لأقل مجهود . تصلب الشرايين،
وخاصة الشريان التاجي ، مع زيادة الفرصة لحدوث
الذبحة الصدرية ، وجلطة القلب.

السمنة وألام المفاصل



شكوى متكررة ، وهي آلام المفاصل المصاحبة للسمنة
، وزيادة الوزن . . فيشعر الشخص السمين بآلام مبرحة في المفاصل
، وخاصة مفصلي الركبة والقدمين نتيجة للحمل الزائد
عليهما ، وللأسف فإن معظم أنواع العلاجات لا تجدي في الحد من هذ
ا الألم. وهناك عدد كبير من السمان ، وخاصة
المصابين بالكرش ، يشكون آلاما شديدة أسفل الظهر
. وعند إجراء الفحوصات ،
والإشعات المختلفة على هذه المفاصل نجد أن غضاريفها
قد أصيبت بالتهابات ،وخشونة ، وقد يصل الأمر إلى تجمع كميات من
السوائل داخل المفاصل. وجدير بالذكر هنا أن أوضح
أن ( داء النقرس ) يزداد معدل حدوثه في السمان ،
عنهم في الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.

السمنة وكَرشَّة النفس

يشكو نسبة ليست قليلة من السمان، وخاصة المصابين
بسمنة مفرطة من بعض الأعراض مثل : ضيق ، وسرعة في التنفس ع
ند القيام بأقل مجهود . (كَرشَّة النفس ) ، وخاصة عند
الاستلقاء على الظهر. توقف التنفس للحظات قصيرة ،
وخاصة أثناء النوم.
قلة الأكسجين بالدم ، وارتفاع في معدل ثاني أكسيد
الكربون مما يسبب الميل الدائم للنوم ، والصداع .

السمنة وحصوات المرارة

تؤكد الإحصائيات أن هناك علاقة واضحة بين السمنة
، والإصابة بالتهابات وحصوات المرارة ، وخاصة
في النساء ذوات الحمل المتكرر
. وقد عزا الباحثون هذا إلى: زيادة إفراز هرمون الأستروجين
، نتيجة للسمنة ، والحمل المتكرر ، وهذا الهرمون يؤدى بدوره إلى ارتفاع
الكوليسترول بالدم ، مما يؤدى إلى زيادة تخزينه ،
وترسيبه على جدار الحوصلة المرارية ، مُكوِّنًا
حصوات بالمرارة ، والتهابات بها . ا
حتواء طعام السمان في العادة على نسبة عالية من الدهون ،
والكوليسترول ، العنصر الأساسي في تكوين الحصوات المرارية .

السمنة ومرض السكر

نعم .. هناك علاقة بينهما ، فالغالبية العظمى من الأبحاث
تقول : إن 80% من مرضى السكر يعانون السمنة ،وأن
ما يقرب من 20% من ا
لسمان معرضون للإصابة بمرض السكر. وقد فسَّر
الباحثون سبب هذه العلاقة كما يلى : هناك علاقة
عكسية بين عدد الخلايا الدهنية ،وحجمها
، وعدد مستقبلات الأنسولين على جدار الخلية،
وهذه المستقبلات هي المسؤولة عن دخول الجلوكوز
من الدم إلى داخل الخلية ، بفعل هرمون
الأنسولين .. معنى هذا أن زيادة عدد وحجم الخلايا
الدهنية بالجسم يكون مصحوبًا بنقص في المستقبلات
،وزيادة في جلوكوز الدم أى ( مرض
السكر ) . ووجد أيضًا أن هناك علاقة بين السمنة
وحدوث خلل في مستقبلات الأنسولين . كما أن كثرة
تناول النشويات والسكريات ، التى اعتا
د عليها السمان تزيد من إفراز الأنسولين ، وتسبب
إجهادًا لغدة البنكرياس ، الذي يعجز فيما بعد على إفراز
كمية كافية من الأنسولين . وجدير بالذكر
أن هذه المضاعفات تكثر في حالات سمنة البطن والصدر
( الكرش ) . زيادة تناول الدهون في طعام السمان تزيد من
الأحماض الدهنية بالدم ، مما تسبب ز
يادة في مقاومة دخول الجلوكوز من الدم إلى الخلية .
. فيرتفع بالدم. ومن هنا يتضح أن العلاقة وطيدة بين السمنة
، وزيادة الجلوكوز بالدم ، وظهور مرض السكر .

السمنة ودوالي الساقين

الوزن الزائد أحيانًا يكون مصحوبًا باحتقان في أوردة الساقين
، وهذا ما يعرف (بدوالي الساقين) ، وهذه الدوالي قد يصاحبها آلام ،
وتقرحات والتهابات .. ومع إنقاص الوزن تقل هذه الدوالي بنسبة كبيرة.

السمنة والجلد

يقع مريض السمنة فريسة للفطريات، التي تنتشر بين
ثنايا جلده ، وخاصة تحت الإبط والثديين ، وبين الفخذين
.. ويساعد على انتشار هذه الفطريات
زيادة ثنايا الجلد عند السمان ، والعرق الغزير الناشئ
عن السمنة. وأكثر هذه الفطريات شيوعًا ، فطر
( المونيليا) ، وهو يسبب احمرارًا بالجلد، مع حكة
( هرش) في مناطق انتشارها. وكذلك تكثر الدمامل ،
والالتهابات البكتيرية ، وحمو النيل بجلد السمان.


علاج السمنة

التخلص من السمنة

الرجيم الغذائي ذو السعرات الحراريةالصحية،
والمحدود في كمية السكريات والنشويات ، والدهون
.. وهذا هو أقوى الأسلحة ، وأحسن الوسائل لتنزيل الوزن

لعلاج السمنة المواظبة ضروري
ضروري جدا جدا جدا جدا جدا
ممارسة الرياضة

في الهواء الطلق ، وخاصة رياضة المشي والبعد
عن الكسل ، والخمول ، وركوب السيارات .. وهذه الوسيلة
لا تقل أهمية عن الوسيلة الأولى هاتان
هما الوسيلتان المهمتان في محاربة السمنة والتخلص منها.ضروري جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا
. وهناك بعض الوسائل ،والعوامل المساعدة الأخرى مثل :
- الأدوية . الإبر الصينية.
لموجات الكهرومغناطيسية. -الأعشاب الطبية. - الجراحة .
- شفط الدهون. والحديث الآن
لابد من استخدامه في هذه المعركة وهو سلاح العزيمة
القوية ، والنية الصادقة ، والإرادة والتصميم ،
وعدم الملل أو اليأس. كلمة ( رجيم ) تعنى نظامًا .
. و(رجيم غذائي) أي : نظام في كمية الطعام، نظام
في عناصر الطعام.. نظام في عدد السعرات الحرارية ..
نظام في مواعيد تناول الوجبات .. نظام في ع
دد الوجبات .. نظام في طريقة تناول الطعام. أي أن
كلمة (رجيم ) ليس معناها ( الحرمان ) كما يعتقد كثير من الناس.. ولكنها نظام .

[ندى^_^]

معلومات حلوة كثير ربي يجزيك خير الدارين

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

معلومات حلوة كثير ربي يجزيك خير الدارين

مشكورة جميع انشاءالله

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

تفضلو جديد الكوتش صوت وصورة
خطورة الرجيم تؤدي الى الموت