اعداد الكوتش خليل
كثير من الأسالة اتجيني
كوتش شلون اثبت وزني بعد ما وصلت للهدف اللي بغبته
ابي احافظ على وزني من غير مايزيد وزني
بعد معانهاه من الرياضة والبرنامج الغذائي
1/ الثقة بالنفس والارادة و الصبر الصبر الصبر الصبر الصبر
2/ ممارس الرياضة بإنتظام: 5 ايام بالاسبوع او 3 ايام بالاسبوع
مثل رياضة المشي وتمارين السويدية
وهي تساعد في رفع معدل الحرق
3/ تناول وجبة الإفطار: من الامور المهمة جدا
حال استيقاظك الصبح من النوم وعدم تأخيرها أو تركها
لأنك تحفز جسمك بعملية الحرق
اي شخص ماياكل وجبة الفطور أاكد لكم 100%
انه وزنه ازيد فضروري الفطور
4/ شرب الماي من الامور المهمة جسم الانسان يتكون من 80% ماء
واذا نقص الماء من الجسم فتاكد وزنك ازيد وعملية الهضم اتقل 60%
و مثل ماتعرفون انه السيارة ماتمشي الا بالوقود وابضا مكينة السيارة ماتشتغل الا بالزيت
5 / تناول كل 3 ساعات وجبات صغيرة ومتنوعة اي شي اللي خاطرك فيه
ولكن بكمية محدودة حلويات همبرجر اي شي
لانه الوجبات الصغيرة تزيد مصدر الطاقة والحرق
6/ تناول الوجبات الرئيسية مثل الفطور والغداء والعشاء
اقل من مهلك لاتستعجل اثناء الاكل خذ وقتك اثناء تناول الاكل
لازم تاكل مدة 10 الى 15 دقيقة ضروري واذا اقل
من 10 دقائق فمعناته الاكل ماتستفيد منه
يتحول نسبة دهون والباقي بالخلايا الجسم اذا تاكل ابراحتك
هرمون الشبع يعطيك الاشارة الصحيحة والاكل كله يدخل بالجسم
اما اذا اسرعت في الاكل تفقد اشارة هرمون الشبع وتتاخر
عندك هرمون الشبع ومعضم الاكل يتحول الى دهون
7/ لاتتاخر في وجبة وجبة العشاء يعني تبداء من 7 ونص الوقت المناسب
بتناول وجبة العشاء علشان خرمون الحرق بالليل بطيئ جدا
8 / اذا حسيت بالجوع ممكن تاكل كل انواع الخضار وبعض من الفواكه
9 / اضف بعض التوابل في اكلك لانه التوابل الحارة
ترفع درجة حرارة الجسم وتساعد في عملية الحرق
10 / انحاول انقلل من الضغوطات النفسية
والتوترات لانه لها علاقة بزيادة الوزن
11 / في الاسبوع مرة خذ راحتك بالاكل
اي شي كل ولكن قبل ساعة 7 ونص بالليل
نرحب بأسألتكم في قسم الصحة
مثبــت: ((الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية))
رد مع اقتباس
