تمرين العصا بوضعية الجلوس



مفيد جدا لنحت الجوانب حيث الخاصرتين وبقية البطن
بالامكان استخدام اي عصا سواء حديد او الومنيوم او خشب حتى عصا التنظيف
وكلما كانت العصا اثقل كانت الفائدة أثقل