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對於許多女性來說，這是他們專注於建立事業和創辦家庭的十年。這兩者都會對整體骨骼健康產生影響。30多歲 的女性應該：
1.控制鹽和咖啡因。太多的任何一種都可以促進鈣的流失。路易斯安那州拉斐特市Reactive Nutrition的注冊營養師Lanah J. Brenna建議女性將鈉攝入量限制在每天1300毫克，咖啡因每天攝入200至300毫克，以幫助減少骨 質流失。
2.限制飲酒。過量飲酒（每天飲酒超過兩杯）與髖關節和其他骨質疏松性骨折的風險增加有關。
3.考慮補鈣。成年女性每天應攝入約1,000毫克的鈣。如果你懷孕或哺乳，你應該增加攝入量，每天120 0毫克。Luckey博士說，大多數人每天自然攝入約300毫克的鈣。在你的飲食中添加酸奶或低脂奶酪將有 助於增加你的數量。“鈣在營養標簽上列為百分比; 將其轉換為毫克，只需加零，“Luckey博士建議道。如果你計算了你得到多少鈣，你仍然缺乏 ，添加補充劑 - 大多數含有200至600毫克。
4.了解您的家族病史。了解您的母親，祖母，阿姨或姐妹是否患有骨質疏松症，骨折或任何其他相關的健康問題 。遺傳在評估風險方面發揮著重要作用。如果您知
希望你在20和30年代建立健康的習慣。如果沒有，不要低估這一生命的重要性。在你達到高風險50歲之前， 將你的骨質損失打一場。40多歲的女性應該：
1.為您的鍛煉程序增加重量訓練。你應該已經做了每天至少30分鍾的體育鍛煉，比如散步，園藝，打高爾夫球 ，遊泳，打網球或跳舞。但是現在是時候為你的鍛煉程序添加力量訓練了。在您的生活中保持活躍通過增加肌肉質 量，力量，平衡和協調來幫助您的骨骼健康。
2.考慮其他健康風險。與您的醫生討論其他健康問題，如糖尿病，抑鬱症和腸道疾病如何影響骨骼健康。還討論 了一些藥物以及更強烈的醫學治療（如化療）如何改變身體吸收鈣的能力。