hkmat mohamed

التغذية الجيدة مهمة بشكل خاص أثناء الحمل إذا كنت قد وضعت مرض السكري الحملي. يتطور مرض السكري عندما لا يستطيع جسمك إنتاج أو استخدام الأنسولين بكفاءة، وهو هرمون يقدمه البنكرياس يسمح للخلايا بتحويل السكر في الدم (الجلوكوز) إلى وقود قابل للاستعمال.

عندما تتراكم كميات كبيرة من الجلوكوز في الدم، فهذا يعني أن خلاياك لا تحصل على الوقود الذي تحتاجه. ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن تكون ضارة بالنسبة لك ولديك الطفل النامية، لذلك فمن المهم في محاولة للسيطرة عليه.

طريقة واحدة للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة هو اتباع خطة وجبة محددة. أنا أوصي بشدة رؤية اختصاصي تغذية المسجلين الذين يمكن أن تخلق نظام غذائي لمرضي السكري يناسب بشكل خاص بالنسبة لك، على أساس وزنك، والطول، والنشاط البدني، واحتياجات طفلك المتنامية، وكذلك مستواك من عدم تحمل الجلوكوز. وقالت انها سوف تأخذ أيضا بعين الاعتبار تفضيلات الطعام الشخصية.

(ملاحظة: إذا كانت التغيرات الغذائية ليست كافية للحفاظ على معدل السكر الطبيعي للحامل في الدم في نطاق صحي، سوف تحتاج إلى اتخاذ الأنسولين أيضا.إذا كان ممارسك يصف حقن الأنسولين، سوف تحتاج إلى لقاء مرة أخرى مع أخصائي التغذية الخاص بك لإعادة تقييم الخاص بك حمية.)

يبدأ اختصاصي تغذية من خلال تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم. ثم انها يعلمك كيفية تحديد أحجام جزء وكيفية تحقيق التوازن بين وجبات الطعام الخاصة بك مع مجرد كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. كما أنها تقيم عادات الأكل الحالية للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

وفيما يلي بعض الإرشادات الغذائية العامة:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وتوزيع السعرات الحرارية والكربوهيدرات بالتساوي على مدار اليوم. تأكد من أن وجبات الطعام والوجبات الخفيفة متوازنة. توصي الجمعية الأمريكية للسكري بتناول ثلاث وجبات صغيرة إلى متوسطة الحجم ووجبات خفيفة من يومين إلى أربع وجبات خفيفة يوميا، بما في ذلك وجبة خفيفة بعد العشاء.

قد تحتوي خطة الوجبة على كميات أقل من الكربوهيدرات مما تتناوله عادة. فمن الأفضل أن تشمل الكربوهيدرات المعقدة (تلك التي تحتوي على المزيد من الألياف) ونشرها على مدار اليوم. زوج البروتين الخالية من الدهون مع الكربوهيدرات في جميع الوجبات والوجبات الخفيفة. البروتين يساعد على جعلك تشعر أكمل، والحفاظ على الطاقة، وتعطيك أفضل السيطرة على نسبة السكر في الدم.

لا تخطي وجبات الطعام. تكون متسقة حول عند تناول وجبات الطعام وكمية الطعام الذي تأكله في كل واحد. سوف يبقى السكر في الدم أكثر استقرارا إذا تم توزيع طعامك بالتساوي على مدار اليوم وبشكل مستمر من يوم لآخر.

كل و اشرب يقدم الإفطار كل صباح في المطعم. مستويات الجلوكوز في الدم هي الأكثر احتمالا أن تكون من اجتز في الصباح. للحفاظ على مستواك في نطاق صحي، قد تضطر إلى الحد من الكربوهيدرات (الخبز والحبوب والفواكه والحليب)، وتعزيز البروتين الخاص بك (البيض والجبن وزبدة الفول السوداني والمكسرات)، وربما تجنب الفواكه والعصائر تماما.

وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والخبز والحبوب الكاملة، والبازلاء المجففة، والفول، والبقوليات الأخرى. يتم تقسيم هذه الأطعمة واستيعابها ببطء أكثر من الكربوهيدرات البسيطة، مما قد يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم من الذهاب عالية جدا بعد وجبات الطعام.

*احرص على الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات البسيطة مثل الصودا وعصير الفواكه والشاي المنكه والمياه المنكهة ومعظم الحلويات - أو تجنبها تماما. هذه الأطعمة يمكن أن ترفع بسرعة معدل السكر الطبيعي للحامل في الدم. اسأل ممارس الرعاية الصحية الخاص بك عن استخدام الأطعمة المحلاة مع التحلية الاصطناعية إذا كنت في حاجة الى حلوة الإصلاح.

الحليب مرتفع في اللاكتوز، السكر بسيط، لذلك قد تحتاج إلى الحد من كمية شرب والعثور على مصدر بديل للكالسيوم. إذا كنت تبحث عن شراب جديد من الخيارات، حاول الصودا النادي مع ضغط من الليمون أو البرتقال، أو غير المحلى الشاي المثلج منزوعة الكافيين.

زيادة مستوى نشاطك بشكل معتدل هو أيضا وسيلة جيدة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم في المستويات العادية. مرة أخرى، تحدث مع اختصاصي التوعية بمرض السكري أو الممارس الخاص بك عن كمية وكثافة التمرينات المناسبة لك.