كوتش خليل رياضة وتغذية
15-08-2016, 04:04 PM
تمارين الكوتش
الرياضة والتغذية 2016
افضل تمارين اطالة الركبة
وتقليل الم خشونة الركبة
انصح برياضة السباحة
والمشي داخل بركة السباحة
او في البحر مفيدةلتقليل الالم
https://i.enkivillage.com/6mYq1oaxGtHL4TDgeFu0GH4k9u4=//images/2015/04/563e86d406c5e1080049c92ed9903c05.png
التمرين الاول
مد الارجل والثبات مسقيما مدة 20 ثانية
كل رجل 3 مرات
https://i.enkivillage.com/w1SBFyBGEMhsCo-adhcx6Dm9B9c=//images/2015/04/61d830c841c6eaa8258e23fbee1ea2f9.png
التمرين الثاني
رفع قدم وتدادة فوق والثبات قوق مدة
2 ثواني والنزول
ويكرر هذا التمرين 12 مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/xsrLxp6E_1hnNCa6bXschMKq1nM=//images/2015/04/8682b42497296639adc8ffaaa07c28ce.png
التمرين الثالث
مرجحة الرجل الى الخلف
وتكون مستقيمة مدة 2 ثواني والرجوع
ويكرر هذا التمرين 12 مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/blilhLqVbM7vddfi1ovFSw9Xgfs=//images/2015/04/5ee30f3ee24bd612b02ee2fd0377c79e.png
التمرين الرابع
ثني ومد الارجل بالتناوب
ويكرر هذا التمرين 12 مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/7JyUXbKGKI6RJV0hQVTpKilr-1E=//images/2015/04/ad8f48c76ba4d29d53c032258e5322ba.png
التمرين الخامس
قيام وجلوس
ويكرر هذا التمرين 10
مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/bg5GebMX56R32t63oX18n1NmJJk=//images/2015/04/1d7b8347adca5e5e2de754814475d20e.png
التمرين السادس
صعود السلم بالتناوب
ويكرر هذا التمرين 12
مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/NaaNQwnPd13HyNoPJJhMtwJV5L0=//images/2015/04/39b91f8511a3bed7a5162d8182d5b4dd.png
التمرين السابع
استخدام الدراجة
بشرط
خفية المقاومة
تساعد وتفيد
الوقت على حسب المقدرة
https://i.enkivillage.com/XzihF7z5ar17MDJ-AVisIgKs4dc=//images/2015/04/b988cafd96fab7ddba1c7bfdc8e8d020.png
الرياضة والتغذية 2016
افضل تمارين اطالة الركبة
وتقليل الم خشونة الركبة
انصح برياضة السباحة
والمشي داخل بركة السباحة
او في البحر مفيدةلتقليل الالم
https://i.enkivillage.com/6mYq1oaxGtHL4TDgeFu0GH4k9u4=//images/2015/04/563e86d406c5e1080049c92ed9903c05.png
التمرين الاول
مد الارجل والثبات مسقيما مدة 20 ثانية
كل رجل 3 مرات
https://i.enkivillage.com/w1SBFyBGEMhsCo-adhcx6Dm9B9c=//images/2015/04/61d830c841c6eaa8258e23fbee1ea2f9.png
التمرين الثاني
رفع قدم وتدادة فوق والثبات قوق مدة
2 ثواني والنزول
ويكرر هذا التمرين 12 مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/xsrLxp6E_1hnNCa6bXschMKq1nM=//images/2015/04/8682b42497296639adc8ffaaa07c28ce.png
التمرين الثالث
مرجحة الرجل الى الخلف
وتكون مستقيمة مدة 2 ثواني والرجوع
ويكرر هذا التمرين 12 مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/blilhLqVbM7vddfi1ovFSw9Xgfs=//images/2015/04/5ee30f3ee24bd612b02ee2fd0377c79e.png
التمرين الرابع
ثني ومد الارجل بالتناوب
ويكرر هذا التمرين 12 مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/7JyUXbKGKI6RJV0hQVTpKilr-1E=//images/2015/04/ad8f48c76ba4d29d53c032258e5322ba.png
التمرين الخامس
قيام وجلوس
ويكرر هذا التمرين 10
مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/bg5GebMX56R32t63oX18n1NmJJk=//images/2015/04/1d7b8347adca5e5e2de754814475d20e.png
التمرين السادس
صعود السلم بالتناوب
ويكرر هذا التمرين 12
مرة على 3 جلسات
https://i.enkivillage.com/NaaNQwnPd13HyNoPJJhMtwJV5L0=//images/2015/04/39b91f8511a3bed7a5162d8182d5b4dd.png
التمرين السابع
استخدام الدراجة
بشرط
خفية المقاومة
تساعد وتفيد
الوقت على حسب المقدرة
https://i.enkivillage.com/XzihF7z5ar17MDJ-AVisIgKs4dc=//images/2015/04/b988cafd96fab7ddba1c7bfdc8e8d020.png