shayakhdar
16-03-2021, 04:18 AM
ماهو الكيتو دايت ؟
الكيتو دايت نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون ، وتقليل الكربوهيدرات وتناول كمية متوسطة من البروتين، هذه المعادلة تمكن الجسم من إستخدام الدهون التي تتناولها، لحرق الدهون الدهون المخزنة فى الجسم عن طريق إنتاج الكيتونات فى الكبد.
هذا النظام مفيد جداً فى حالات الصرع و السكر من الدرجة الثانية والزهايمر والشلل الرعاش
بينما يحظر على مرضى الكلى والنقرس والسكر من الدرجة الاولى إتباع هذا النوع من الرجيم.
الطعام الممنوع في الكيتو:
الحبوب مثل القمح والشعير
المكرونة ، لسان العصفور
البقوليات مثل العدس والبازلاء.
الفول والفلافل.
بينما الاطعمة المسموحة هي:
اللحوم والبيض والدجاج والشوربة والألبان كاملة الدسم والخضروات الورقية مثل الكوسة والبامية.
كيف يمكن تطبيق رجيم الكيتو دايت في رمضان (https://www.shaiakhdar.com/2021/02/keto-diet-ramadan.html)؟
يمتاز شهر رمضان في أنه شهر مبارك يصوم فيه المسلمين عن الطعام، وتكثر فيه الخيرات، وفي هذا الشهر فرصة عظيمة للجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع
ينصح المختصون بألا تباعد بين فترة الفطور والسحور، إجعل بينهم حد أقصى 8 ساعات، فلو فرضنا مثلاً أنك تناولت فطارك في رمضان فى الساعة الخامسة؛ إذن عليك تناول وجبة السحور التالية فى الثانية عشر، كلما طالت مدة الصيام كلما ساعدك ذلك على حرق الدهون، يمكنك فعل ذلك بشكل تدريجي إن كان الأمر يصعب عليك.
كما يجب عليك الابتعاد عن الكربوهيدرات فى وجباتك فلا تزيد عن 50 جرام من الكربوهيدرات خلال اليوم كله.
اضرار الكيتو دايت فى شهر رمضان
يفضل فى شهر رمضان ان تبقى جسدك رطباً حتى لا تصاب بحصوات الكلى، لذلك تناول الخضروات التي تبقيك رطباً بعيدا عن العطش.
إن كنت جديدا لا ننصحك ببدء الكيتو دايت في رمضان، بل يمكنك البدء في الكيتو دايت إن كنت متمرساً
شهر رمضان فرصة عظيمة لمن يود أن ينقص وزنه ويتخلص من الدهون من خلال الجمع بين رجيم الكيتو دايت والصيام المتقطع (https://www.shaiakhdar.com/2021/02/Intermittent-fasting-and-keto.html).
لا ينصح بالكيتو دايت لمرضى القلب والسكر من الدرجة الأولى والنقرس والغدة الدرقية.
وصفة كيتو دايت فى رمضان
يمكنك تناول الوصفات التالية فى شهر رمضان وهي وصفات كيتونية
طاجن بامية باللحمة المفرومة
طاجن ملوخية بالأرانب
طاجن لحم
مرقة الدجاج
شوربة الكوسة والخضار
برجر
شاورما دجاج
شاورما لحم
شوربة مرقة العظام
سبانخ
زبادي يوناني
الصيام سيساعد جسمك للدخول في الحالة الكيتونية بسرعة، هذه الحالة ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد فى أسرع وقت.
الكيتو دايت نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون ، وتقليل الكربوهيدرات وتناول كمية متوسطة من البروتين، هذه المعادلة تمكن الجسم من إستخدام الدهون التي تتناولها، لحرق الدهون الدهون المخزنة فى الجسم عن طريق إنتاج الكيتونات فى الكبد.
هذا النظام مفيد جداً فى حالات الصرع و السكر من الدرجة الثانية والزهايمر والشلل الرعاش
بينما يحظر على مرضى الكلى والنقرس والسكر من الدرجة الاولى إتباع هذا النوع من الرجيم.
الطعام الممنوع في الكيتو:
الحبوب مثل القمح والشعير
المكرونة ، لسان العصفور
البقوليات مثل العدس والبازلاء.
الفول والفلافل.
بينما الاطعمة المسموحة هي:
اللحوم والبيض والدجاج والشوربة والألبان كاملة الدسم والخضروات الورقية مثل الكوسة والبامية.
كيف يمكن تطبيق رجيم الكيتو دايت في رمضان (https://www.shaiakhdar.com/2021/02/keto-diet-ramadan.html)؟
يمتاز شهر رمضان في أنه شهر مبارك يصوم فيه المسلمين عن الطعام، وتكثر فيه الخيرات، وفي هذا الشهر فرصة عظيمة للجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع
ينصح المختصون بألا تباعد بين فترة الفطور والسحور، إجعل بينهم حد أقصى 8 ساعات، فلو فرضنا مثلاً أنك تناولت فطارك في رمضان فى الساعة الخامسة؛ إذن عليك تناول وجبة السحور التالية فى الثانية عشر، كلما طالت مدة الصيام كلما ساعدك ذلك على حرق الدهون، يمكنك فعل ذلك بشكل تدريجي إن كان الأمر يصعب عليك.
كما يجب عليك الابتعاد عن الكربوهيدرات فى وجباتك فلا تزيد عن 50 جرام من الكربوهيدرات خلال اليوم كله.
اضرار الكيتو دايت فى شهر رمضان
يفضل فى شهر رمضان ان تبقى جسدك رطباً حتى لا تصاب بحصوات الكلى، لذلك تناول الخضروات التي تبقيك رطباً بعيدا عن العطش.
إن كنت جديدا لا ننصحك ببدء الكيتو دايت في رمضان، بل يمكنك البدء في الكيتو دايت إن كنت متمرساً
شهر رمضان فرصة عظيمة لمن يود أن ينقص وزنه ويتخلص من الدهون من خلال الجمع بين رجيم الكيتو دايت والصيام المتقطع (https://www.shaiakhdar.com/2021/02/Intermittent-fasting-and-keto.html).
لا ينصح بالكيتو دايت لمرضى القلب والسكر من الدرجة الأولى والنقرس والغدة الدرقية.
وصفة كيتو دايت فى رمضان
يمكنك تناول الوصفات التالية فى شهر رمضان وهي وصفات كيتونية
طاجن بامية باللحمة المفرومة
طاجن ملوخية بالأرانب
طاجن لحم
مرقة الدجاج
شوربة الكوسة والخضار
برجر
شاورما دجاج
شاورما لحم
شوربة مرقة العظام
سبانخ
زبادي يوناني
الصيام سيساعد جسمك للدخول في الحالة الكيتونية بسرعة، هذه الحالة ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد فى أسرع وقت.