الكوتش خليل مدرب اللياقة والتغذية يرحب باستفساراتكم حول اللياقة البدنية والتغذية

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

تمارين المنزل لشد عضلات الجسم من الترهلات
لدي الرجل المراءة

عضلات القدم
السمانة

التمرين الاول مفيد في تقوية عضلات القدم
السمانة
15 تكرار 3 مرات

.................................................. .......................

شد عضلات الافخاذ والارجل والمقعد
لدي الرجل والمراءة




التمرين الثاني مفيد لافخاذ والارجل والمقعد
15 تكرار 3 مرات


.................................................. .........................

شد عضلات الصدر من الترهلات
لدي الرجل والمراءة




التمرين الثالث مفيد لحرق دهو الصدر والشد
15 تكرار 4 مرات


.................................................. .........................
تمرين شد عضلات الاكتاف



التمرين الرابع
12 تكرارت مرجحة الاكتاف على فوق
3 مرات
.................................................. ............................
تقوية .. كوع مفصل
اليدين



التمرين الخامس تقوي اليدين والرسغ
15 تكرارت 3 مرات

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

تمارين تقوية اللياقة وحرق الدهون

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

تمارين مفيدة لحرق دهون البطن للبنات

قبل ممارسة التمارين البطن يتوجب عليكم
ياضة المشي مدة 45 دقيقة كاحماء ضروري جدا




تمارين شد المعدة كل حركة 12 تكرارات على جولتين
لشد وحرق دهون اعلى المعدة




تمارين شد المعدة كل حركة 12 تكرارات على جولتين
لشد وحرق الخصر




تمارين شد المعدة كل حركة 10 تكرارات على جولتين
لشد وحرق دهوناعلى المعدة واسفل المعدة



تمارين شد المعدة كل حركة 12 تكرارات على جولتين
لشد وحرق دهون اسفل والارجل المعدة



تمارين شد المعدة كل حركة 12 تكرارات على جولتين
لشد وحرق دهون الخصر والحوض

[ツઇ قلبٓ طِفلَةّ ઇ]

السّلامُ عَلَيكُمْ
كوتش .. هَلْ مُضَغُ العلكه يُسَاعِدُ عَلَى التركيز فَعلا ؟ ّ

[مائة بيسة]

كوتش عند ممارسة بعض التمارين تحس بألم بالظهر خاصة
الرياضة اللي تعتمد على الاستلقاء؟ كيف نعالج هالمشكلة

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

السّلامُ عَلَيكُمْ
كوتش .. هَلْ مُضَغُ العلكه يُسَاعِدُ عَلَى التركيز فَعلا ؟ ّ

عليكم السلام

مضغ العلكةمفيدة عند بعض العلماء
وعند بعضهم مومفيدة حيرونة


لكن انا استعين بابحاث ومصادر قوية عن طريق اطباء اوروبيين لاني مشترك عضو لديهم
ويقول بعض الباحثون
أن العلكة يزيد من تدفق الأكسجين إلى مناطق الدماغ المسؤولة

وهذا صح وحسب تحليلي
اللي اعرفه انه العلكة تقوي وتمرن عضلات الفك
اما باقي الاشياء كلها خرابيط

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

كوتش عند ممارسة بعض التمارين تحس بألم بالظهر خاصة
الرياضة اللي تعتمد على الاستلقاء؟ كيف نعالج هالمشكلة

الاسباب الرئيسية لآلام الظهر- خصوصا آلام أسفل الظهر- هو ضعف
عضلات الظهر والبطن والمؤخرة مجتمعة العمود الفقري، وتسمى هذه العضلات بالعضلات الأساسية.

وتعتبر هذه العضلات الدعامة الأساسية للعمود الفقري، ويستطيع المرء أن يقوي وينمي هذه العضلات من خلال التمارين وبالتالي يتمكن من تخفيف آلام الظهر أو القضاء عليها للأبد.
وإذا كنت ممن يعانون من آلام حادة في أسفل الظهر،
ابدئي بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لك طالما أن بإمكانك القيام بذلك دون أن تشعري بألم،
يمكن بدء ممارسة التمارين بعد مرور يوم من الشعور بآلام الظهر التي قد تنتابك

تمرين البطن الصح والخظأ للتفادي الم الظهر




التمرين الثاني لتتفادي الم الظهر



تمرين اسفل البطن لتتفادي الم الظهر

.................................................. .....................

هذي بعض مد واطالة عضلات الظهر تقلل من الم الظهر
هذه الحركة تعملينها كل حركة 30 ثانية

.................................................. .................

هذه الاطالة مدة 30 ثانية

.................................................. .................
هذه الاطالة مدة 30 ثانية رجل اليمين ورجل اليسار

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

[مسقط الحب]

متابع لك والى الامام

[كوتش خليل رياضة وتغذية]

مشاكل المفاصل وخشونة الركبة اسبابها

واليكم هذا التقرير احدى حلقاتي التلفزيونية
وارجو التركيز
اعداد الكوتش خليل


..................................................
[B]
رفع الاثقال بطريقة خاطئة تؤدي ا مشاكل الركبة

كثيرمن الاشخاص يعانون من آلام المفاصل خصوصاً المفاصل الكبيرة ، مثل الركبة ، بسبب الوزن الزائد والوضعيات الخاطئة والاصابات الرياضية وغيرها من العوامل التي تسبب تدهور وظيفة المفصل ، وفيما يلي بعض النصائح التي تخفف من المتاعب الناجمة عن اصابة الركبة وآلامها :
، فاذا كان الشخص من أصحاب الأوزان الزائدة ، فإن خسارة 20% من هذا الوزن سوف يزيل بعض الضغوط عن الركبتين ، البدء باتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي .

الاستشارة الطبية مهمة عنده ممارسة الرياضة الرياضة ،


استخدام المعالجة الفيزيائية
تساعد المعالجة الفيزيائية عادة الأشخاص المصابين بالام المفاصل ،
منح الجسد الراحة والاسترخاء اللازمين

من المعروف أهمية النشاط الرياضي على صحة الجسم ، لكن بالمقابل يجب أن يتبعه فترات راحة واسترخاء لاعطاء الفرصة لعضلات الجسم للاستشفاء بعد التمارين ، لذا فان ابقاء التوازن بين الراحة والتمرين يعطي الجسم الدافع المثالي للبقاء صحيا ومعافى .




منح الجسد ساعات النوم الكافية
من المعروف أن التهاب المفاصل يسبب آلاما حادة خصوصا في فترات الليل أثناء النوم ، لذا اذا كنت تعاني من هذه الآلام ، عليك استشارة طبيبك لمنحك المسكنات المناسبة ، ليحظى جسدك بنوم هانئ وعميق .
6- استخدام الثلج أو الماء الدافئ
الثلج يساعد على المفاصل على تخفيف الآلام والتورم ان وجد ،
و يساعد الماء الدافئ على تخفيف تشنج العضلات والمفاصل ،
لذا يجب استشارة الطبيب للحصول على النصيحة اللازمة لوضعك .

التعامل مع المسكنات الموضعية
هناك العديد من أنواع المراهم والبخاخات الموضعية المسكنة للالام والمزيلة للتشنج حيث تحتوي على مواد معينة تساعد في علاج الام المفاصل ،



ومن افضل الحبوب لي تسكين ألم المفصل


ومجموعة من فيتامين B
وهذا النوع من الدواء علاج مفيد للمفصل مافيه
اي تاثيرات جانبية عبارة عن فيتامين ب وسي

.
وبعض الحقن الاستيرودية
في الحالات المزمنة ، يمكن استخدام الحقن المتعارف عليها لعلاج الام المفاصل ، ومنها الكورتيزون والذي يمكن استخدامه من 2 الى 3 مرات سنويا ، أو يمكن استخدام حمض الهيالورونيك الذي يساعد على دعم الزيت الزجاجي بين المفاصل ، ويساعد على تقوية الأنسجة وجعلها أكثر ليونة ، لكن يتوجب على طبيبك اعطاء النصيحة لتكون ملما بنتائج


استشر اكثرمن طبيب عنده قرار
اجراء العملية الجراحية

كوتش خليل اصابات رياضية