منتدى الرياضي

[ن الشكيلي]

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTIbWyak5IAdVs04xle9gNQ6dk9f3Zn4 gmun0YQtWvV1hq-1EYE


الرياضة،عبارة عن مجهود جسدي عادي
أو مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف
الترفيه، المنافسة، المتعة، التميز،https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSeXxmBLUnbdHrVgXzH9nDTzYShPR1yO blF3Dr4bQH8o3brqegmDQأو تطوير المهارات،
واختلاف الأهداف، اجتماعها أو انفرادها يميز الرياضات
بالإضافة إلى ما يضيفه اللاعبون أو الفرق من تأثير على رياضاتهم الجمال الجسدي.


https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR7NgQd1o2QfNldx9c7VV6kGeFw3nxHU 4txfH0DHLHnT9fY8-ul لاشك بأن الرياضة تختلف وهي متعددة
لذلك نود تبادل الآراء والنقاش https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSOg_eEcBRIiG-Ua1gF96Ud7UdZCVtthpQZ-16GcC1AlTbPYwjc




​https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRU4XKD1YvKVA3avL1aSiB2hvih2h-oUP4Erq5oYhhOlOTvmrUG8gوالإفادة من لدية طرح أو خبرة
أو معلومة رياضية بهذا المنتدى https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQV9Yaj9nagPlVnjdgLBvFUJdYRUcBr5 NS_suek5SITP87x-rAgsw






https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRSikPc3KV54bb3VBNWHsiTTuQ9RHOZV glbq7Z1yJKOB_VA559KpQ

[ن الشكيلي]

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQuAoL10yQ5232gj6dOMq1x0OhU3HwWE cQLTRltXANWhncWz29m85uC4zqf











أول من لعب كرة القدم هم الصينيون.

أول من وضع لعبة النرد هو ملك الدولة الساسانية في فارس أزدشير بن بابك.

أول من اخترع لعبة الشطرنج رجل يدعى صصه في الهند وقدمه كهدية للملك شهرام.

أول ألعاب أولمبية بدأت في مدينة أولمبيا اليونانية قبل عام 984 قبل الميلاد.

أول مشاركة عربية في الألعاب الأولمبية كانت للفريق المصري عام 1912م في السويد.

أول ميدالية ذهبية أولمبية عربية أحرزها البطل المصري محمد سيد نصير في رفع الأثقال عام 1928 بهولندا.

أول لاعب إماراتي يسجل هدفاً في كأس العالم هو خالد إسماعيل في مرمى ألمانيا عام 1990 بإيطاليا .

أول مباراة أقيمت في أول دوري في العالم وهو الدوري الإنجليزي في 8 سبتمبر عام 1888م.

أول عربي يقطع بحر المانش سباحة هو إسحاق حلمي عام 1938م.

أول بطولة لكأس العالم لكرة القدم أقيمت في الأورجواي وفازت بها عام 1930م.

أول دولة عربية تصل إلى كأس العالم هي مصر.

أول فريق عربي يفوز بكأس العالم للزوارق السريعة هو فريق الفيكتوريأول ناد يفوز بالهدف الذهبي هو : نادي فلوجز الياباني1995 م حيث فاز على الشعب الاٍماراتيأول هدف في تاريخ كأس العالم سجله اللاعب هو لويس لورانت في المباراة الافتتاحية بين منتخبه فرنسا والمكسيكأول لاعب يطرد في مباريات كأس العالم هو : دي لاس كاسياس كابتن فريق بيرو بسبب عنفه الشديد مع لاعبي رومانيا

أول من أهدر ضربة جزاء في كأس العالم هو : البرازيلي فالديما مع اٍسبانيا

أول دولة عربية وصلت لنهائيات كأس العالم هي : مصر في مجال كرة القدم أول نادي سعودي فاز بمسابقة كأس الاتحاد السعودي لكرة القدم أول فريق مصري يشارك في في بطولات أفريقيا لكرة القدم هو فريق النادي الأولمبي عام 1967م
أول حكم عربي في كأس العالم هو : علي قنديل عام 1966 مأول مباراة لكأس العالم في كرة القدم كانت في عام 1930 م في الأورجواي سميت الجائزة كأس جول ريميه حيث فازت به البرازيل ثلاث مرات عام 1958 م و1962 و 1970م واحتفضت به اٍلى الأبد

[العيون الساهرة]

أشكرك على هذا الطرح الرائع
الرياضة فن وذوق وإخلاص

[ن الشكيلي]

أهمية الرياضة في حياة الإنسان

كن لائقًا بدنيًّا بما يكفي لكسب الثروة
عندما يخبرنا "فرانكلين" بأن "الكسل، المؤدي إلى الإصابة بالأمراض، غالبًا ما يقلل من الحياة"، فإنه لا يشير إلى حيوان الكسلان، أحد الثدييات التي تعيش في أمريكا الجنوبية والتي تتعلق على فروع الأشجار بالمقلوب. لكنه يعني أن إدمان مشاهدة التلفاز قد يؤدي إلى فصل الشخص من منصبه مبكرًا جدًا عن زملائه الذين يعملون بنشاط وفعالية".
لو كانت اللياقة البدنية هي العامل الرئيسي للحصول على الثروة، لكان "بيل جيتس" يحصل على نصائح الاستثمار من ممثل أفلام الحركة "تاشك نوريس" ولا امتلأت غرف اجتماع مجالس إدارات الشركات العملاقة بالأشخاص مفتولي العضلات وأقوياء البنية. إذا أجهدت نفسك في قراءة هذا، إذن سترى نوعية الأشخاص الذين يجلسون في غرفة اجتماعات مجالس إدارات الشركات العملاقة. لا تعد اللياقة البدنية التامة من الضروريات اللازمة لكسب الثورة، والشخص الثري غالبا ما يشبه إلى حد كبير شخصية "منتجومري برنز" في المسلسل الكرتوني Simpson أكثر ما يشبه لاعب الكرة الشهير "ديفيد بيكهام"، لكن هذا لا يعني أن اللياقة البدينة ليست من العوامل المهمة لتحقيق النجاح.
إذا لم تكن تعيش خلال العقدين الأخيرين في معزل عن الناس وعن المعرفة، فإنك تعرف بالفعل أنه يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة لمدة 3 مرات أسبوعيا على الأقل وما لا تدركه أن هذا العمل يؤتي بثمار جيدة وأضل من تهذيب وتقليل حجم خصرك وتعطي الرجل السمين المبرر لارتداء الملابس الضيقة علانية. بالإضافة إلى أن التمرينات الرياضية تحسن من قدرة الرئة والقلب، مما يضيف بدوره إلى سنوات العمر ويزيد من حصة عملك اليومي، فالتمرينات لها عدد من الفوائد التي تؤثر على الثروة وكذلك الصحة.
لقد تم إثبات أن اللياقة البدنية تساعدك في التكيف مع التوتر، وبتجاهل تلك التمرينات، قد يؤدي التوتر الشديد إلى القلق والشد العضلي وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة، وستساعدك التمارين الرياضية غير التنافسية في مواجهة كل ما سبق، بالإضافة إلى أنها ستقوي من جهاز المناعة عندك مما يجعلك أكثر قدرة على الاستشفاء من الأمراض. من خلال إطلاق هرمون الإندروفين في الجسد، وستساعدك التمارين الرياضية على الشعور بأنك بصحة بدنية جيدة، الأمر الذي تم إثبات أنه يساعد في مقاومة القلق والاكتئاب. كما تساعد حمية اللياقة البدنية في الحصول على قسط أفضل من النوم، مما يمتلك بدروه تأثيرًا مفيدًا على كل من القدرة الإنتاجية ومراحل التوتر، بالإضافة إلى كل ذلك، هناك تأثير نفسي حيث إن اللياقة البدنية والنشاط يزيدان من الاعتزاز بالنفس، ويمكنهما أيضا بناء الثقة بالنفس.
بتجميع كل الفوائد السابقة، يتضح أن الشخص الذي يمارس قدرًا معقولا من التمارين الرياضية بصورة منتظمة قد يكون أكثر نشاطًا وأكثر رابحة وقدرة على التعامل مع التوتر وأقل عرضة للإصابة بالمرض وأكثر انتاجا من الشخص الذي تتمثل نظرته للتمارين الرياضية في مجرد تغيير قنوات التلفاز باستخدام أداة التحكم عن بعد. لكن قبل أن ترفع صوتك عاليا وتطلب من موظفيك أن يزيدوا من ممارسة التمارين الرياضية، تذكر أنها مفيدة لك أيضًا بنفس القدر.
يتمثل أفضل التمارين في ذلك التمرين الذي تدمجه في حياتك العملية، بدلا من ذلك التمرين الذي يحتاج إلى وقت خارج العمل للقيام به. إذا أردت أن تحصل على الثروة، وأن تكون بصحة جيدة لتبقى حيا بما يكفي للاستماع بتلك الثروة، فمن الأفضل لك أن تتوقف عن عمل تعليقات ساخرة على من يرتدون ملابس رياضية مبللة بالعرق ولكن بدلا من ذلك قم واشترك معهم في التمرين.
إليك هذه الفكرة . . .
ابحث عن الطرق التي تدرج الرياضة في حياتك اليومية. قد يشير هذا إلى وسائل المواصلات. تحول إلى السير على الأقدام أو ركوب الدراجة بدلا من ركوب السيارة. أو محاولة الاشتراك في إحدى الألعاب الرياضية الاجتماعية مثل الكرة الخماسية أو التنس. يمكنك المداومة على هذه الرياضة من خلال القيام بها مع آخرين. افحص الخيارات المتاحة لديكم ثم حرك هذا الجسد.

[ن الشكيلي]

أشكرك على هذا الطرح الرائع
الرياضة فن وذوق وإخلاص

.نتمنى ان يكون هذا منتدى ليس مكان لمرور او شكر بل بمثابت مكتبة رياضية الكل يساهم بها ويفيد وىستفيد بما يثري

[صخب أنثى]

❤️ كـل الشكر ع آلطرح ❤️

[ن الشكيلي]

❤️ كـل الشكر ع آلطرح ❤️

ايتها المبدعة هذا منتدى وليس طرح نتمنى ان تكونو رواد بشتى الرياضة

[نسيم الجوري]

تتعدد فوائد الرياضة التي تحسّن أداء وظائف الجسم، أهمها:

- تساعد جميع أنواع الرياضة على إحراق الدهون التي تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سليم.

- تقي من أمراض مختلفة، كالسكري والقلب والتهاب المفاصل وآلام الظهر.

- تحسّن المزاج وتقلّل التوتر والضغوط اليوميّة.

- تحافظ على تثبيت مستوى البروتين الشحمي في الجسم وتقلل مستوى دهون "التريجليسريد "، ما يكافح أمراض القلب والضغط المرتفع.

- تنقل الأوكسجين للأنسجة والخلايا في جسمك، ما يعمل على تحسين وظائف القلب والرئتين.

وإليك أبرز النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة، بشكل سليم:

1- ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.

2- لا تمارسي الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظري حوالى ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.

3- إبتعدي عن استهلاك الوجبات السريعة، قبل التمرينات، لصعوبة هضمها.

4- من الضروري أن تحتوي الوجبات التي تسبق موعد التمرينات على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات (المعكرونة أو خبز القمح الكامل)، بالإضافة إلى البروتين (صدر دجاج أو سمك مشوي).

5- أما قبل أداء التمرينات بدقائق، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.ومن بين الخيارات:الفاكهة الطازجة (ثمرة تفاح أو خوخ أو برتقال) أو الفاكهة المجففة، والتي من شأنها أن تزوّد جسمك بالطاقة المطلوبة.وابتعدي عن تناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر، لأن جسمك يمتصّها بسرعة، وبالتالي تفقدين الطاقة التي تحتاجين إليها.

6- من الضروري تناول 3 وجبات رئيسة في خلال اليوم (الفطور والغداء والعشاء)، بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.

7- احرصي على شرب ما لا يقلّ عن لترين من السوائل، في اليوم.

[ن الشكيلي]

آلريآضة مفيدة للقلپ :

آلقلپ عضلة. و
گسآئر آلعضلآت يحتآچ للپقآء فعآلآً . عليگ آستشآرة آلطپيپ لمعرفة أي آلپرآمچ
آلريآضية هو آلأفضل پآلنسپة لگ . يسآعد آلتمرين آلمتوسط آلشدة لمدة عشرين دقيقة ،
ثلآث مرآت في آلأسپوع ، على خفض آحتمآل آلإصآپة پمرض آلشرآيين آلإگليلية لدى أغلپ
آلأشخآص .



يسآعد آلتمرين آلمنتظم على زيآدة نسپة آلگولسترول آلچيد (hdl ) ،
آلذي يقوم پدوره پإزآحة آلگولسترول آلسيء ( ldl ) من آلشرآيين . تؤدي زيآدة نسپة
آلگولسترول آلسيء في آلدم إلى ترآگم آلدهون على چدرآن آلشرآيين ، ممآ يعيق چريآن
آلدم و قد يؤدي إلى آحتشآء عضلة آلقلپ .

تسآعد آلريآضة أيضآً على خفض ضغط
آلدم . إذآ گآن ضغط آلدم لديگ مرتفعآً ، فأنت عرضة أگثر من غيرگ لأمرآض آلقلپ و
آلحوآدث آلوعآئية آلدمآغية . و يسآعدگ آلتمرين آلمنتظم على ضپط آلضغط .



گمآ
يسآعدگ آلتمرين آلريآضي على تخفيض وزنگ . تزيد آلپدآنة من آحتمآل حدوث أمرآض آلقلپ
عن طريق زيآدة ضغط آلدم و نسپة آلگولسترول . إن تخفيض آلوزن عن طريق آلترين آلريآضي
و آلحمية يسآعد على آلحفآظ على قلپ سليم .




آلنشآط آلريآضي : آلسير ( خطى
طپيعية )
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين80 – 140

آلنشآط
آلريآضي : صعود آلدرچ
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين 100 – 200


آلنشآط آلريآضي :آلرقص
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين 50 –
100

آلنشآط آلريآضي :آللعپ پآلطآپة
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من
آلتمرين60 – 140

آلنشآط آلريآضي : پولينغ
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20
دقيقة من آلتمرين50 – 100

آلنشآط آلريآضي : چز آلعشپ
آلحريرآت آلمحروقة
پعد 20 دقيقة من آلتمرين60 – 100

آلنشآط آلريآضي :تنسيق آلحديقة

آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين100 – 180

آلنشآط آلريآضي
:تنظيف آلمنزل
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين100 – 200


آلنشآط آلريآضي :رگوپ آلدرآچة ( 5.5 گم \ سآعة )
آلحريرآت آلمحروقة پعد
20 دقيقة من آلتمرين120 – 125





هنآگ فوآئد صحية أخرى للريآضة :


تقوي آلريآضة آلرئتين و آلعضلآت و تحآفظ على آلمفآصل . إذآ گنت مصآپآً پدآء
آلسگري ، فإن آلريآضة چزء أسآسي في ضپط سگر آلدم .

تسآعد آلريآضة على آلتخلص من آلتوتر آلنفسي :

گل
إنسآن يعآني من آلتوتر آلنفسي في زمن مآ . تنتچ تأثيرآت آلتوتر آلنفسي عن هرمون
آسمه "إيپينيفرين" ( إدرينآلين ) ، يتم إفرآزه في آلدم ، و يؤدي إلى تسآرع ضرپآت
آلقلپ و آرتفآع ضغط آلدم . يتم تحريض إفرآز آلإيپينيفرين عندمآ نخآف شيئآً مآ أو
عندمآ يطلپ منآ أي شيء أگثر من آللآزم . آلتعرض للتوتر آلنفسي پشگل عرضي ، غير ضآر
. أمآ آلتوتر آلمستمر ، فإنه يضر پآلصحة . تشگل آلتمآرين آلريآضية وسيلة نآچعة لخفض
آلتوتر آلنفسي ، خآصة عند ممآرستهآ پشگل يومي .



و إليگ فيمآ يلي پعض آلنصآئح آلعملية لخفض آلتوتر
آلنفسي :

· نظم پرنآمچگ آليومي

· ضع
أهدآفآً منطقية لمهآم عملگ

· تگيف مع آلموآقف آلمختلفة

· حآول عدم
مقآومة آلتوتر

· نوع حميتگ آلغذآئية

· خصص زمنآً للآسترخآء آليومي


· حآول آلخروچ عن آلروتين




آختيآر آلريآضة آلمنآسپة

أنوآع آلريآضآت آلمسلية
گثيرة ، غير أن آلچهد آلمنتظم و آلمتوآصل هو آلمفيد للقلپ . يسمى هذآ آلنوع من
آلريآضآت پآلهوآئية ، و هي تشمل آلچري و آلسپآحة و قفز آلحوآچز و آلتزلچ على آلثلچ
. گمآ يمگن للسير و آلرقص تقوية آلقلپ ، إذآ گنت تمآرسهآ پشگل سريع و لفترآت طويلة
. آختر آلريآضة آلتي تعتقد أنهآ تسعدگ ، و آلتي يمگن پرمچتهآ ضمن پرآمچگ آليومية .




من آلمهم منآقشة پرنآمچ تدريپگ مع آلطپيپ قپل آلپدء په ، خآصة إذآ گنت
مصآپآً پمرض قلپي أو گآن عمرگ أگثر من 50 سنة و گنت غير معتآد على آلچهد آلچسدي أو
إذآ گآنت هنآگ قصة عآئلية لحدوث أمرآض آلقلپ عند آلشپآپ من أقآرپگ . سوف يسآعدگ
آلطپيپ على آختيآر و ترتيپ أفضل پرنآمچ لگ .



أنت چآهز!—آنطلق!

آلآن ، و
قد آخترت ريآضةً أو إثنتآن لممآرستهآ پعد آلمنآقشة مع آلطپيپ ، أنت چآهز للپدء .
إذآ آتپعت آلنصآئح آلتآلية ، فإنگ سوف تحصل على أفضل نتآئچ پأقل چهد ممگن :


آنطلق پشگل تدرچي!


قپل گل چلسة تمرين ، خصص خمس دقآئق لتليين آلعضلآت و
"تحمية" آلچسم . پعد آنتهآء آلتمرين ، خصص خمس دقآئق أخرى لتپريد آلچسم ، پممآرسة
حرگآت متپآطئة پشگل تدريچي .

أصغي إلى چسدگ .

من آلطپيعي أن يگون هنآگ
آلقليل من ضيق آلتنفس في پآدئ آلأمر . أمآ إذآ حصلت أذية في أحد آلمفآصل أو تمزق
عضلي ، فتوقف عن آلتمرين لعدة أيآم ، لتتفآدى تطور آلإصآپة . يمگن شفآء أگثر
آلإصآپآت آلمفصلية أو آلآلآم آلعضلية پآلرآحة و مسگنآت آلألم فقط .

آنتپه لعلآمآت
آلإنذآر .



آلتمرين يقوي آلقلپ ، غير أن پعض أنوآعه
يمگن لهآ أن تسيء لپعض آلأمرآض آلقلپية آلموچودة سآپقآً . من علآمآت آلإنذآر هنآگ
آلدوآر آلمفآچئ و آلتعرق آلپآرد و آلشحوپ و آلسقوط و آلألم أو حس آلضغط في آلنصف
آلأعلى من آلچسم پعد آلچهد مپآشرة . إذآ شعرت پأحد هذه آلأعرآض ، توقف عن آلتدريپ
مپآشرة ، و آتصل پطپيپگ .

پدء آلپرنآمچ


أگثر آلنآس يچدون أن آلريآضة چيدة چدآً أول آلأمر ، ثم لآ
يلپسون أن يچدوآ أعذآرآً للتوقف . إليگ پعض آلنصآئح آلتي تسآعدگ على آلمثآپرة :




آچعل آلتمرين آلريآضي چزءآً من روتين حيآتگ آليومية . حآول أن تسير گثيرآً
عوضآً عن قيآدة آلسيآرة أو آستخدآم وسآئل آلنقل آلعآم . إن آلسير

تقريپآً .


آستعمل آلدرچ عوضآً عن آلمصعد . هنآگ نشآطآت منزلية أخرى يمگنگ ممآرستهآ مثل شفط
آلغپآر عن آلسچآد و تنسيق آلحديقة و گنآسة آلمدخل .



آختر ريآضة تعچپگ . إذآ
گنت تمل آلسير فآختر ريآضة أخرى أگثر متعة مثل آلرقص أو تنسيق آلحديقة .




مآرس عدة ريآضآت عوضآً عن وآحدة . آلتنويع يپعد آلملل . مآرس آلسير مرة أو
إثنتين آسپوعيآً و آلعپ آلتنس مع آلأصدقآء في عطلة نهآية آلأسپوع مثلآً .




گلمة أخيرة :


تآپع پرنآمچگ آلريآضي پشگل مستمر ، إلآ إذآ گآن آلطپيپ هو
آلذي يمنعگ عن ذلگ لأسپآپ صحية . إذآ گنت تشعر أن آلنتآئچ ليست سريعة گمآ گنت تأمل
، فلآ تيأس ، و تآپع پرنآمچگ پشگل پطيء . إذآ أصآپگ آلملل ، حآول آلممآرسة پرفقة
أحد آلأصدقآء ، أو آستپدل آلريآضة پوآحدة أخرى .



منقول للفآئدة

[الشيخه الفلانيه]

يعععطيك العآفيهه ...

[ن الشكيلي]

رياضة بدنية

الرياضة البدنية هي أخت الموسيقى والرياضة بالنسبة إلى الجسم هي المطالعة بالنسبة إلى الفكر . يقول بعض الحكماء عقلي لا يعمل إذا كانت ساقاي لا تتحركان .





https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTgOURJQb5kXE2F16SM3wxQxChQEEtSj vxELTGdzB0r7CMdAN4A

[ن الشكيلي]

للرياضة أهميّة كبيرة، وتعدّ من أساسيّات الحياة الصحيّة كالغذاء والنوم.وتشكّل النوادي الصحيّة ملتقى جميع فئات الناس الذين يرتادونها، بهدف خفض أوزانهم وتنمية مهاراتهم البدنية لبناء أجسام سليمة.






تتعدد فوائد الرياضة (http://www.albawaba.com/ar/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83%D9%90-%D9%88%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%90/-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B9%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-528248) التي تحسّن أداء وظائف الجسم، أهمها:


- تساعد جميع أنواع الرياضة على إحراق الدهون (http://www.albawaba.com/ar/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83%D9%90-%D9%88%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%90/%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86--526857) التي تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سليم.


- تقي من أمراض مختلفة، كالسكري والقلب والتهاب المفاصل وآلام الظهر.


- تحسّن المزاج وتقلّل التوتر والضغوط اليوميّة.


- تحافظ على تثبيت مستوى البروتين (http://www.albawaba.com/ar/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83%D9%90-%D9%88%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%90/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%B6%D9%8A%D9%81%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D8%A5%D9%84%D9%89-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%AA%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8%A9)ا لشحمي في الجسم وتقلل مستوى دهون "التريجليسريد "، ما يكافح أمراض القلب والضغط المرتفع.


- تنقل الأوكسجين للأنسجة والخلايا في جسمك، ما يعمل على تحسين وظائف القلب والرئتين.


وإليك أبرز النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة، بشكل سليم:


1- ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.


2- لا تمارس الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظري حوالى ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.


3- إبتعد عن استهلاك الوجبات السريعة (http://www.albawaba.com/ar/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83%D9%90-%D9%88%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%90/%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9%D8%A9--477770)، قبل التمرينات، لصعوبة هضمها.


4- من الضروري أن تحتوي الوجبات التي تسبق موعد التمرينات على نسبة عالية من الكربوهيدرات (http://www.albawaba.com/ar/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83%D9%90-%D9%88%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%90/%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%86%D8%B4%D9%88%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%83%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%D9%8A%D8%AF%D8%A7%D 8%AA-483465) والنشويات (المعكرونة أو خبز القمح الكامل)، بالإضافة إلى البروتين (صدر دجاج أو سمك مشوي).


5- أما قبل أداء التمرينات بدقائق، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.ومن بين الخيارات:الفاكهة الطازجة (ثمرة تفاح أو خوخ أو برتقال) أو الفاكهة المجففة، والتي من شأنها أن تزوّد جسمك بالطاقة المطلوبة.وابتعد عن تناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر، لأن جسمك يمتصّها بسرعة، وبالتالي تفقد الطاقة التي تحتاج إليها.


6- من الضروري تناول 3 وجبات رئيسة في خلال اليوم (الفطور والغداء والعشاء)، بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.


7- احرص على شرب ما لا يقلّ عن لترين من السوائل، في

اليوم.






https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTxrHhct4F1PcpAVUvOmA12tA8I4rJPy wQ-uHVrHi1LLtAaQdzB

[ن الشكيلي]

تعتبر الصلاة من أفضل انواع الرياضة ، حتى إن الاطباء في فرنسا بدوؤا يعالجون مرضاهم

بأداء حركات الصلاة فالركوع يفيد جدران البطن ،، ويساعد المعده على تقلصها ومن ثم على قيامها

بوظيفتها الهضمية ، وذلك يسهل للأمعاء أن تدفع الفضلات الهضمية ،، وفي السجود يندفع الهواء من

جوف المعدة إلى الفم فيريحها من وطأة التمدد ، والسجود الطويل ينفع صاحب الزكام والنزله

ويمنع انصباب النزله الى الحلق .

وبالنسبه للرأس حيث يوجد مركز الجهاز العصبي والعقلي والذي يحتاج لزيادة الدورة الدمويه الماره به

وهذا ما يحققه السجود ، حيث يوضع به الرأس في وضع منخفض فتمر كميات كبيره من الدم النقي

فتغسل خلايا المخ من السموم التي تسربت فيها فتحافظ عليها دائما .

وتحافظ الصلاة على عضلات الظهر عندما يصل الإنسان الى مرحلة الكهوله والشيوخه ، ولا تعاني

المفاصل بين الفقرات من التيبس ، لان هذه الحركات أفضل علاج طبيعي يحفظ العمود الفقري ، ويقي

من حالات الانزلاق الغضروفي .

وللصلاة مفعولها القوي على صحة القلب فإن أداء الصلاة في وقتها يتيح للمسلم أن يقوم بمجهود

منتظم تنشط فيه الدوره الدموية من طلوع الشمس إلى صلاة العشاء مما يعطيه وقاية حدوث الذبحة الصدرية

لأن التراخي والكسل وقله الحركه تتلف القلب ..

ولتهَدية الاعصاب من الجميل الإنصات إلى كتاب الله ، أو تلاوته فكل ذالك يضفي على النفس السكينة ، وعلى

القلب يقينا وبرداً وسلاماً حيث إن ضجه الحياة وبلبلة الناس ، وتشويش الآخرين ، كفيل با لإزعاج ، وهد قوى

الشخص ، وتشتيت خاطره وليس له سكينة ولا طمانينة ، إلا في كتاب ربه ::

((الذين آمنو وتطمئن قلوبهم لذكر الله ألا بذكر اللهِ تطمَئن القلوبُ ))

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTqOd7SyFL78ungzyVrXpLiAEYP1vFLG OxWb04OXWvYMaml15fw

[ن الشكيلي]

أمور أساسية (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)لممارسي (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)الرياضة (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)
تساعد كل أنواع التمارين (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)والنشاطات التي (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)تقوم بها على حرق السعرات (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)الحرارية الزائدة.

لا يهم نوع التمرين أو النشاط الذي تقوم به مهما كانبسيط (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)، القيام بتمارين بسيطة (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)أفضل (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. وكلما انتظمت في القيام بها كلما كان بوسعك الالتزام ببرنامج خاص بك يمكنك من تحقيق أهدافك.
الأسباب التي (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)تدفعك للقيام بالتمارين تتأثر بعوامل مختلفة، خاصة إذا كنت حديث العهد بالرياضة. لا يلتزم بعض الناس (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)بممارسة التمارين (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)الرياضية (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)إلا إذا واجهتهم بعض الأزمات ، مثل الأمراض أو زيادة كبيرة في وزن الجسم.

قبل القيام بالتمارين الرياضية، يجب أن تحدد لنفسكالفوائد (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)التي (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)يمكن أن تجنيها من ممارستها، وهل هذهالفوائد (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)تستحق بذل وقت وجهد للوصول إليها؟

هناك أشياء يجب أن توضع في الحسبان:
" لا تتوقع نتائج فورية، فالأمر يستغرق 12 أسبوع لتشعر بالتغيير نتيجة ممارسة (http://forum.mn66.com/t195460.html) الرياضة.
" يجب ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، حتى تتفادى أية ضغوط على الأرداف، الركبة، الكاحل أو القدم. ويجب تغيير الحذاء الرياضي كل عام على الأقل.
" تفادي قياس وزن الجسم أمام (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)الأشخاص الآخرين، حيث أن هناك اختلاف في احتياجات وأهداف كل فرد.
" ابدأ خطتك الرياضية (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)بنظام مريح لك.

التسخين قبل ممارسة (http://forum.mn66.com/t195460.html) الرياضة:
التسخين لمدة (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)10 - 15 دقيقة (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)قبل ممارسة (http://forum.mn66.com/t195460.html) الرياضة (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)يزيد من نشاط الدورة الدموية ويساعد على تدفق كمية أكبر من الأكسجين إلى العضلات. فهو يعتبر الخطوة الأولى في التمرين الرياضي. ويساعد أيضاً على زيادة مرونة الجسم عن طريق (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)شد العضلات وبالتالي فهو يقلل من فرص إصابات العضلات. ابدأ تمرينك الرياضي بحركات خفيفة لمدة (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)10 دقائق مثل المشي أو الجري الخفيف. ثم بعد ذلك حركات خفيفة لشد عضلات الجسم فذلك يساعد على تدفئة العضلات، تسخين درجة حرارة (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)الجسم وزيادة تدفق الدم في الجسم قبل البداية الفعلية للتمرين.

المرونة:
تزيد تمارين اللياقة والمرونة من مساحة حركة (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)المفاصل وتساعد على تليين العضلات.
تساعد مرونة الجسم الشخص على الشعور (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)بقدر كبير من الحرية في الحركة، تحسن من شكل الجسم وقوامه ، تحد من الشد العصبي لعضلات الجسم وتحد من الأضرار.
مستوي مرونة الجسم له علاقة بالعوامل الوراثية ولكنه يتأثر بنوع الجنس، السن ومستوى اللياقة البدنية لكل شخص. وكلما يمر بنا العمر نفقد (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)الكثير من المرونة في أجسامنا ولكن السبب في ذلك يرجع إلى قلة النشاط أكثر من عملية تقدم العمر. الوصول للياقة المطلوبة والحفاظ عليها (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)يحدث عن طريق (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)ممارسة التمارين (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)المختلفة لشد عضلات الجسم.

تمارين اللياقة:
الفترة الزمنية التي (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)يستغرقها أي تمرين وقوته، وعدد مرات تكراره تختلف من شخص لآخر.
وعند بداية أي تمرين لابد وأن تعد أهدافه ، مدة استمراره ومستوى الآداء فيه،. ويجب الأخذ في الاعتبار بأن مدة التمرين وعدد مرات تكراره أهم بكثير من الاهتمام بمدي قوة هذا التمرين.
ثم بعد ذلك عندما (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)تتمكن من القيام بالتمارين على الأقل 3 أيام (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)في الأسبوع (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)لمدة (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)20 دقيقة (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)يمكنك التركيز على قوة التمارين (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)التي (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)تقوم بها.
بمرور الوقت يجب تغيير عدد مرات تكرار التمارين (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)الرياضية، وقوتها والفترة الزمنية المحدد للقيام بها. من أجل تحسين مستوى اللياقة البدنية يجب أن يقوم جسمك بعمل مجهود أكثر من المعتاد عليه.

التدرج في إنهاء التمرين:
التدرج في إنهاء التمرين هي آخر مرحلة من مراحل التمرين. لأنها تساعد على إعادة الدم إلى القلب لاستعادة الأكسجين. ومنه إلى عضلات اليدين (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)والقدمين، ومنع حدوث دوار، إغماء أو ألم في العضلات.
يجب القيام بخفض معدل ضربات القلب ومعدل تضخم الدم في العضلات بالتدريج وذلك عن طريق (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)تقليل قوة التمرين عند اقتراب الانتهاء منه.
الإقلال من قوة التمرين لا يعني التوقف نهائياً ، يجب استمرار المشي أو الحركة لمدة (http://forum.mn66.com/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.rjeem.com%2Ffo rum%2Ft66692.html)10 دقائق بعد الانتهاء من التمرين وذلك من أجل خفض معدل دفء العضلات ثم بعد ذلك القيام ببعض الحركات الخفيفة لشد عضلات الجسم.




منقول لعلة يُفيدك أيُها الرياضي ..

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQo3wKdH_TpxE8pQk6OssdvwQbmb9Nhq VFOgwCnnxMN-rrBEy6dXQ

[ن الشكيلي]

تمارين الصباح طريقك الأمثل إلى إنقاص الوزن





رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة، وطريقك إلى إنقاص

الكيلوجرامات الزائدة وتحقيق الوزن المثالي تبدأ

بالتمارين الصباحيّة، التي تساعد على تسهيل ثقل

التمارين الرياضيّة عليك. وتعتبر من أهم العوامل التي

تساهم في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.


ينصح بعض الخبراء بتناول الفطور قبل البدء بالتمارين

الصباحيّة حتّى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة

للقيام بالتمارين، فمصدر الطاقة الوحيد الذي يغذي

جسمك في الصباح هو الكربوهيدرات المخزّنة على

شكل غليكوجين، والتي ينبغي تعزيزها من خلال

وجبة الفطور.






بينما ينصح آخرون بتأخير وجبة الفطور إلى ما بعد

ممارسة التمارين الصباحيّة، حتّى يتمكّن الجسم من

حرق الدهون بداخله من أجل الحصول على الطاقة،

لأنّ نسبة الكربوهيدرات في الجسم في الصباح تكون

قليلة بسبب استهلاك الجسم لها ليلا خلال ساعات

النوم.







https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQYrmhfho99anDIrtSFkRytcwrwTsgR3-X6HPrcJ66bFii8igub

[ن الشكيلي]

يتبع ^^

أهميّة رياضة الصباح


حتّى ولو مارست التمارين الصباحيّة لـ 10 دقائق فقط، فسوف تشعر بمدى فعاليّتها وأهميّتها والتي تتمثّل فيما يلي:
التناسق والتناغم عامل ضروري من أجل عمليّة إنقاص وزن صحيّة، والتمارين الصباحيّة تساعدك على تحقيق هذا التناغم في حياتك.
التمارين الصباحيّة تساعد على رفع معدّل التمثيل الغذائي في الجسم واستمراره طوال اليوم، ما يؤدّي بالتالي إلى حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وهذا يساهم في تحقيق إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
التمارين في الصباح تزوّد الجسم بالطاقة التي يحتاج خلال النهار، وتساعدك على التركيز والتفكير بشكل سليم.
تساهم تمارين الصباح في تنظيم الشهيّة للطعام، فلا تشعر بالجوع الشديد، ما يؤدّي إلى تحسين خياراتك لما تتناوله في الطريق إلى إنقاص الوزن.
تمارين الصباح تعمل على تحسين الصحّة النفسيّة والتخلّص من التوتّر والإجهاد.
إذا كان برنامجك اليومي مضغوطا ومليئا بالالتزامات ولا وقت لديك لممارسة الرياضة، فرياضة الصباح هي الحل حيث يمكنك ممارستها قبل بدء تنفيذ برنامج عملك اليومي.
الانتظام في مواعيد ممارسة التمارين الرياضيّة كلّ صباح يجعل منها جزءا من نظام عمليّة الأيض في جسمك، حيث أنّ التعوّد على ممارسة هذه الرياضة يدفع جسمك إلى تجهيز نفسه لها كلّ صباح.
الرياضة الصباحيّة تساعد الهرمونات في الجسم على تنظيم معدّلات ضغط الدم ونبضات القلب، وغيرها، ما يساهم في تسريع وتسهيل عمليّة إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
تزيد التمارين الرياضيّة من حدّة القوّة الذهنيّة، لذا استفق مبكّرا وابدأ بالتمارين بدل النوم والخمول.
في الصباح يمكنك ممارسة التمارين الرياضيّة بكلّ سلاسة وأريحيّة دون انقطاع، ما يساعدك على التركيز على تنمية قدراتك الذهنيّة والجسديّة والروحيّة، وهذا يمنحك الهدوء والسلام طوال النهار ويخلّصك من التوتّر.
تساعدك التمارين الرياضيّة المنتظمة على الحصول على نوم هادئ وعميق.
التمارين الصباحيّة ووجبة الفطور من أل جسم مثالي
لا بدّ وأنّ كل شخص حاول في مرحلة ما أن يتّبع وسيلة من الوسائل لإنقاص وزنه، سواء باعتماد الحميات القاسية أو حبوب التخسيس أو التمارين الرياضيّة، وقد يكون قد نجح في ذلك أو أصابه الإحباط بسبب الفشل فيه أو عدم القدرة على إنقاص الكم الذي يرغب من الكيلوغرامات.
مهما كان، فقد بات الكلّ يعلم الآن أنه لا يوجد حل سحري لإنقاص الوزن، سوى اتّباع الحمية الغذائيّة المناسبة، يرافقها التمارين الرياضيّة، كطريقة وحيدة لحرق الدهون، وقد تحتاج وقتا ليس بالقصير حتّى تتحقّق النتائج.
لكن من أجل تسريع هذه العمليّة، يمكنك القيام بأمرين هامّين:
اعتماد التمارين الصباحيّة: تساعد التمارين الصباحيّة على انقاص الوزن بعدّة طرق:
بدء اليوم بالتمارين يساعد على حرق الدهون 3 مرّات عنه عند التمرين في أيّ وقت آخر من اليوم، ويعود هذا إلى أنّ مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم خلال اليوم يأتي من الكربوهيدرات، والتي يستخدمها جسمك لإنجاز وظائفه خلال ساعات النوم والتي تصل بين 6-8 ساعات. وبذلك، في الصباح لا يجد جسمك الكربوهيدرات اللازمة ليغذّي نفسه بالطاقة، فيبدأ بحرق الدهون في الجسم من أجل الحصول على الطاقة.
هرمون الكورتيزول في الجسم يكون في أعلى مستوياته في الصباح، وهذا يساهم أيضا في عمليّة حرق الدهون في الجسم.
بما أنّ التمارين الصباحيّة تساهم في تعزيز عمليّة الأيض في الجسم خلال اليوم بأكمله، فهذا يعني حرق كميّة أكبر من السعرات الحراريّة خلال اليوم وبالتالي إنقاص الوزن.


https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRGsSKIVICo-GdzqKdEjjnGV-aQ3Xa78c6MyMIC3y3GkP5VFVQeJg

[ن الشكيلي]

تشير الدراسات إلى أنّ التمارين الصباحيّة قبل وجبة الفطور تساعد على عدم اكتساب الوزن على المدى القصير حتّى مع تناول الأطعمة عالية السعرات أو عالية الدهون.
التمارين الصباحيّة أيضا تعمل على تنظيم الساعة البيولوجيّة للجسم وتساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق.
تناول وجبة الفطور: الانتظام في تناول وجبة الفطور وعدم إهمالها يساهم أيضا في إنجاح عمليّة إنقاص الوزن، كالتالي:
تناول الفطور يساعد على رفع عمليّة الأيض، وتأخيرها حتّى وقت متأخّر أو الغاؤها، يبطئ عمليّة الأيض بشكل كبير، ويؤدّي إلى قيام الجسم بالانقضاض على أنسجة العضلات للحصول على البروتين الذي يحتاج.
تناول وجبات الفطور مع الانتظام بالتمارين الصباحيّة يعمل كجرعة مضاعفة لحرق الدهون. فوجبة الفطور ترفع من معدّل الأيض ما يساهم في حرق المزيد من الدهون في الجسم.
ينصح بتناول البروتينات في الفطور لأنّها سهلة الهضم وتعطيك شعورا بالامتلاء لفترة أطول، ما يدفعك إلى تناول كميّة أقلّ من السعرات لبقيّة اليوم.
إرفاق البروتينات بالفواكه أو عصير الفواكه والخبز كامل الحبوب والألياف يعتبر أداة قويّة لإنقاص الوزن.


الوجه الآخر لرياضة الصباح
إلاّ أنّ المعارضين لممارسة التمارين الرياضيّة قبل تناول الفطور، يعزّزون رأيهم بالأمور التالية:
قد يجد البعض أنّ رياضة الصباح تسبّب لهم الإرهاق خلال النهار.
قد تؤدّي رياضة الصباح إلى فقدان العضلات بسبب بحث الجسم عن مصدر للطاقة بسبب عدم توفّر الكميّة اللازمة من الكربوهيدرات قبل تناول الفطور.
إن مارست الرياضة الصباحيّة قبل الفطور، قد لا تستطيع الاحتفاظ بهمّة عالية في الأداء بسبب نقص مستويات الطاقة في جسمك.
ممارسة التمارين الرياضيّة هي أفضل نصيحة يمكن أن يقدّمها لك خبراء الصحّة من أجل تحقيق الوزن المثالي من خلال عمليّة إنقاص الوزن بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الحمية القاسية.


https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcThxWz9R55eJPC-DTSzxO0b3WtGi0AamJ-U1j1sWEwovQO6RxZY-w

[ن الشكيلي]

الجري أو الركض يعتبر نوع من الرياضة التي تحرك العضلات ويجعلها في حركة مستمرة والتي تؤدي إلى تقويتها ونضوجها. وهو مهم في جميع الحالات ولجميع الأعمار من الصغير للبالغ والمسن. والجري مهم أيضاً لتحريك الدورة الدموية، فهو أحد الأسباب التي تمنع وتخفف من أمراض القلب والشرايين.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/20/Running_Man_Kyle_Cassidy.jpg/220px-Running_Man_Kyle_Cassidy.jpg (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:Running_Man_Kyle_Cassidy.jpg)



عرف الجري كرياضة منذ مئات السنين حيث استخدموها في عدة مجالات :


[*=center]للحصول على جسم متكامل ومتناسق.
[*=center]لتقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
[*=center]زيادة كثافة العظام وتقويتها.
[*=center]لتخفيف احتمالات المرض بأمراض القلب والشرايين.
[*=center]لتحريك الدورة الدموية.
[*=center]الركض كرياضة روتينية يبطأ ويقلل آثار وعوارض الشيخوخة.





http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/f7/Kyle-cassidy-running-1.jpg/220px-Kyle-cassidy-running-1.jpg (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:Kyle-cassidy-running-1.jpg)




كما عرف الركض في المسابقات وأهمها سباق الماراثون وغيره.حيث تحول الجري إلى لغة رياضية مشتركة يتحدث بها معظم العالم.




https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQj5Mqij7UZ-_7-SX7cKR3JupDmy-LGh0LWjgJ0b_JZ6ZqHZRFm

[ن الشكيلي]

السباحة هي حركة الكائنات الحية في الماء دون المشي في القاع
تعتبر السباحة نشاطاً يمارس بشكل كبير للترفيه وكذلك كرياضة عالمية وأولمبية. كما أن هناك العديد من الفوائد للسباحة، بالإضافة إلى المخاطر حين لا يكون السباح حذراً.



http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/05/Piscina_comunale_2.jpg/220px-Piscina_comunale_2.jpg (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:Piscina_comunale_2.jpg)


طرق السباحة

1- سباحة الصدر.
2- سباحة الظهر.
3- سباحة الفراشة.
4- السباحة الحرة.


1- سباحة الصدر

في سباحة الصدر، ينزل السباح إلى الماء، بحيث يلامس صدره المياه، ويكون كتفاه على خط واحد مع سطح الماء. وعليه أن يظهر جزء من رأسه فوق الماء، ويخرج فمه بين حين، وآخر للتنفس، وبإمكانه التصرف بحرية في بداية السباق وعند الدوران، أما سباقات السباحة على الصدر فهي : 50 متر و 100 متر و 200 متر.
2- سباحة الظهر

و في سباحة الظهر، يندفع السباح من خلال دفع حائط المسبح بقدميه عند البداية، وكذلك خلال الدوران، ويسبح على ظهره طوال السباق، وسباقات السباحة على الظهر هي : 100 متر و 200 متر و 50 متر.




http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/78/Fm_stirling_pool.jpg/220px-Fm_stirling_pool.jpg (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:Fm_stirling_pool.jpg)


3- سباحة الفراشة

و في سباحة الفراشة، يضرب السباح الماء بكلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً، ويعيد الحركة بشكل متواصل، سباقات سباحة الفراشة هي : 100 متر و 200 متر و50 متر.


4- السباحة الحرة

و في السباحة الحرة، يسبح المتسابق بالأسلوب الذي يرتاح له، أما في سباقات التتابع والفردي المتنوعة، فيتعين على السباح، أن يسبح بأسلوب مختلف عن أساليب سباحة الصدر والظهر والفراشة
التتابع المتنوع : في هذا النوع من السباقات، تتنافس فرق مكونة من 4 سبّاحين، يسبح كل واحد منهم لمسافة 100 متر.
الفردي المتنوع : في هذا النوع من السباقات، يقطع السباح المسافة لـ 200 متر أو 400 متر. وفي سباقات 200 متر متنوع، يسبح المتسابق في كل 50 متراً بنوع مختلف، مثل الفراشة أو الظهر أو الصدر أو الحرة، أما في سباقات 400 متر متنوع، فيغير المتسابق أسلوب سباحته في كل 100 متر.


http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/62/BackstrokeSwimming.jpg/220px-BackstrokeSwimming.jpg (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:BackstrokeSwimming.jpg)

فوائد السباحة



الماء يمثل مقاومة للعضلات
تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يومياً تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكولسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية
ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة؛ لذلك تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.
السباحة مفيدة جداً في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.
الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلاً، لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
تعمل السباحة على تليين العضلات في الذراعين والساقين والظهر والصدر.
السباحة تجعل القلب والرئتين في حالة هوائية جيدة.
السباحة مفيدة للتخلص من الجروح والتزلغات الباطنية والظاهرية.



مخاطر السباحة

ينصح بعدم السباحة بعد الأكل لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى المعدة والجهاز الهضمي، مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم. الشد العضلي من مخاطر السباحة حيث من الممكن أن يؤدي إلى الوفاة.

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzynCWLCqPrh7gcTIf2_W5Dqi6lSAhV GVED9fuCovqJM7SNIa11A

[ن الشكيلي]

الجمباز هو رياضة تتضمن أداء سلاسل من الحركات في أجهزة مختلفة ففي كل جهاز سلسلة حركية مختلفة. يجمع الجمباز بين القوة، والمرونة، والسرعة، والبراعة. مسابقات الجمباز الفني للرجال تتكون من 6 أجهزة هي البساط الأرضي، حصان الحلق، الحلق، حصان القفز وحاليا سمي طاولة القفز، المتوازي وجهاز العقلة كون في مجال الجمباز الفني، أما مسابقات السيدات تكون في مجالي الجمباز الفني والإيقاعي.


https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRLoUA4Wz1BjCtypvlJTQfwqzwIN-70f4lNYTnP3Ytpw3BOkUQmJw

تتأصل كلمة جمباز من اللغة اليونانية القديمة، من كلمة γυμνάζω "ػُمْنَازُو"
أشكال الجمباز

هناك 5 اشكال للجمباز معتمدة من قبل الاتحاد الدولي للجمباز هي :


الجمباز الفني
الجمباز الإيقاعي
الجمباز البهلواني
الجمباز العرابي
جمباز النط
الجمباز الأرضي

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS8tU9DGR8um3kxSsxA0iuNBPuStO0qq KFZCld2EdukT9ITKrqC

يعود تاريخ الجمباز إلى أربعة آلاف سنة خلت، ويذكر بعض المؤرخين أنه مستوحى من البهلوانات في مصر القديمة، الذين كانوا يقفزون ويتشقلبون ويقومون بحركات تحتاج للياقة بدنية كبيرة، وقد أوضحت بعض الرسوم والنقوش الموجودة على جدران الأهرامات والمقابر المكتشفة ذلك. وقد مارس الرجال والسيدات لدى الإغريق الرياضة على أنواعها ومن بينها الجمباز الذي أصبح جزءا من ألعابهم الأولمبية.

الرياضة على أنواعها ومن بينها الجمباز الذي أصبح جزءا من ألعابهم الأولمبية.
فوائد الجمباز

رياضة تساعد على تقوية عضلات الجسم وتنميتها. ومعظم التمرينات الجمبازية تشتمل على حركات بطيئة متناغمة، ويمكن أداؤها دون الحاجة إلى معدات خاصة. تؤدى التمرينات الجمبازية عادة قبل النشاط الجسدي المضني وبعده للتقليل من خطر التعرض للإصابة ومن ألم العضلات.

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSySaP0AAhwjx-LLgquDPRuIMkWJlAJse7oMBaSvAwY4DLkhM3O6g
قانون الجمباز

والجمْبَاز رياضة يؤدي فيها كل متنافِس تمارين بهلوانية على أنواع مختلفة من معدات الجمباز. ويتبارى فيها فريقان أو أكثر في منافسة في صالة للألعاب الرياضية. وهناك منافسات منفصلة لكل من فرق الرجال والنساء. يراقب الحكّام أداء اللاعب، ويقررون عدد النقاط التي يحصل عليها. وتؤدي رياضة الجمباز إلى تنمية التوازن والتحمل والمرونة والقوة. وتصل معظم لاعبات الجمباز إلى أعلى المستويات في هذه الرياضة خلال الأعمار من 11 إلى 19 سنة، أما بالنسبة للرجال فيبلغ متوسط عمر أبطال الجمباز 21 سنة.

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQUXH-Atmp41LkagDQuLhvzYfxffp1mPLvoXAYevNKrFNx_uuYZvw

فريدريك جان

قام الألماني فريدريك جان، وهو مدرس في إحدى مدارس الجمباز الحديثة، ببناء أول معدات الجمباز في أوائل القرن التاسع عشر الميلادي. أصبح الجمباز جزءًا من الألعاب الأوليمبية، منذ أن بدأت هذه الألعاب في صورتها الحديثة عام 1896م. وفي سبعينيات القرن العشرين أدت التغطية التلفازية الواسعة للألعاب الأولمبية إلى جعل الجمباز رياضة تستحق المشاهدة.

[ن الشكيلي]

باركور أو (PK)

هي مجموعة حركات يكون الغرض منها: "الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب بأكبر قدر ممكن من السرعة والسلاسة، وذلك باستخدام القدرات البدنية". وجد الباركور أساسا كطريقة جديدة ومختلفة لتخطي العقبات أو الموانع (obstacles). وهذه الموانع يمكن أن تكون أي شيء مما يحيط بك من فروع أشجار أو صخور أو قضبان حديدية أو حتى جدران. يعرف ممارسو الباركور بـ(ترايسوورز traceurs).





نبذة عن الباركور

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/ab/David_Belle_NewYorker.jpg/220px-David_Belle_NewYorker.jpg (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:David_Belle_NewYorker.jpg)
ديفيد بيل مبتكر لعبة الباركور


يعد الباركور من الانشطة البدنية التي يصعب تصنيفها، فلا يوضع في خانة الرياضات المتطرفة (extreme sport) ولكن يمكن الإشارة إليه على أنه فن كما هي الفنون القتالية.فبحسب (ديفيد بيل David Belle) واضع أسس هذا الفن، فإن روح الباركور تقودها فكرة "الهروب" حيث تتولد في هذه الحالة الحاجة إلى سرعة البديهة والمهارة للخروج من المواقف الحرجة. إحدى سمات الباركور الرئيسية هي الكفاءة أو الفعالية (efficiency)، والمقصود بها هنا أن الترايسوور لا يتحرك بسرعة فحسب، بل وأيضا يتحرك بالشكل الذي يستهلك أقل قدر ممكن من طاقته، ويوصله إلى هدفه بشكل مباشر. وتقاس أيضا كفاءة الترايسوور بقدرته على تفادي الإصابات (injuries)سواء الطفيفة منها أو البالغة.





الباركور في التاريخ


قدم (رايموند بيل raymond belle) -و هو جندي في الجيش الفرنسي- ابنه (ديفيد بيل) للتدريب العسكري parcours du combattant. كما أن (ديفيد بيل) مارس نشاطات بدنية أخرى مشابه مثل الجمباز وبعض الفنون القتالية. حاول (ديفيد) أن يضع ما تعلمه من مهارات في قالب يمكن من خلاله أن يستفيد من تلك المهارت في حياته العملية. و مع مرور الوقت ومشاركة (ديفيد بيل) ما تعلمه مع الاخرين تطورت مهارات ممارس الباركور ومعها تطورت قدراتهم.
فلسفة الباركور

تعدا فلسفة الباركور - التي يجهلها الكثير - جزاء لا يتجزا من هذا الفن. ذلك أن اتقان مهارات الباركور وحركاته تفضي في النهاية إلى القدرة على التغلب على المخاوف والآلام ومن ثم نقل ذلك إلى وتطبيقه في أوجه الحياة المختلفة. كما أن الترايسوور عليه أن يتعلم كيف يتحكم بعقله بالطريقة التي تمكنه من التمكن من فن الباركور.
يقول (أنديرياس كالتيز Andreas Kalteis) - وهو ترايسوور نمساوي - : "إن فهم فلسفة الباركور تتطلب وقتا ليس بالقصير. لأنه عليك التعود عليه أولا، ففي الوقت الذي تحاوله فيه اتقان الحركات فحسب لن تستطيع الوصول إلى جوهر تلك الفلسفة، ولكن ما إن تبدأ بالتحرك بإسلوبك الخاص، سترى كيف أن الباركور بدأ يغير نظرتك إلى الأشياء من حولك وطريقة تعاملك مع المشاكل أيضا -كالتي تواجهها في عملك مثلا-. وذلك لأنك تدربت -أثناء تدربك على حركات الباركور- على تخطي العقبات. ولكن هذا الفهم يختلف وقت وصوله باختلاف الممارس للباركور. فالبعض يصل إليه مبكرا والبعض الآخر يتأخر في ذلك. لذلك لا تستطيع القول بأنك تحتاج شهرين -مثلا- لكي تفهم ما هو الباركور. وبالتالي أنا لا أقول بأنني أمارس الباركور ولكن أقول أنا أعيش الباركور لأن فلسفته أصبحت حياتي وطريقتي في انجاز كل ما أريد القيام به.
بالإضافة إلى ذلك تعد حرية ممارسة الباركور من قبل أي شخص وفي مكان وزمان تعد إحدى سمات فلسفته. ولذلك أصبح له قوة ثقافية كبيرة في أوروبا. في الوقت الذي ما زال ينتشر فيه إلى دول العالم الأخرى.





الحركات

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2a/Le_Parkour_-_Saut_de_Pr%C3%A9cision.jpg/220px-Le_Parkour_-_Saut_de_Pr%C3%A9cision.jpg (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:Le_Parkour_-_Saut_de_Pr%C3%A9cision.jpg)
بريسجن جمب (لاحظ التركيز البالغ الذي يظهر على وجه الترايسوور أثناء أدائه لهذه الحركة)


الباركور ليس قائمة من الحركات التي من المفترض بالترايسوور تعلمها. ذلك أن كل عقبة يواجهها الترايسوور تقدم له تحديا مختلفاً في كيفية تخطيها بسرعة وفعالية وذلك على حسب بنية جسم الترايسوور، وسرعة وزواية اقترابه من الحاجز، قوام ذلك الحاجز وغيرها من العوامل التي يحدد على أساسها الطريقة التي سوف يتخطى بها الترايسوور ذلك الحاجز. و مع ذلك يمكن أن نحصر الحركات الأساسية بالشكل التالي:


الهبوط (Landing): ويتم بثني الركبتين عند ملامسة أطراف أصابع القدمين للأرض(يكون الهبوط دائماً على أصابع القدمين وليس على كامل باطن القدمين).



الدحرجة (rolling): حركة لامتصاص الصدمة بعد الهبوط على أصابع القدمين وذلك بالتدحرج على لوح الكتف وجزء من الظهر.



القفزة الدقيقة (precision jump): القفز من إلى نقطة معينة (في الغالب تكون المساحة التي يمكن الهبوط عليها محدودة.



التوازن (Balance): المشي على قمة الحاجز باتزان.



توازن القط (Cat Balance): المشي باتزان على حاجز باستخدام الأطراف الأربعة.



القفزة السريعة (speed vault): القفز فوق الحاجز ومن ثم الاستناد على إحدى اليدين (بوضعها على الحاجز)في منتصف الطريق وقبل الانتهاء من القفزة وذلك لاكتساب التوازن والثبات.



قفزة القرد (monkey vault): وضع اليدين على الحاجز ومن ثم القفز مع ضم الجسم وأخيرا تمرير الرجلين والجذع بين اليدين المثبتتين على الحاجز حتى مرور الجسم.



قفزة كينج كونج (kong vault): شبيهة بالـ(قفزة القرد) إلا أن القفز يكون قبل تثبيت اليدين على الحاجز.



مخلب القط / قفزة القط (cat leap): القفز باتجاه حاجز رأسي - جدار مثلا - مع التمسك بقمة الحاجز بكلتا اليدين ووضع أمشاط القدمين علي الحاجز في وضع القرفصاء



القفزة العكسية (reverse vault): استقبال الحاجز باحدي اليدين أثناء الجري والالتفاف بالجسم تجاه الذراع الآخر مع ضم الرجلين إلي الصدر ليكون عبور الحاجز بالظهر مرتكزا علي إحدي اليدين علي الحاجز



قفزة الـ 360 (360 vault): وتستخدم مع الحواجز العريضة أكثر من الحواجز الصغيرة وتكون بوضع إحدي اليدين علي مسافة قريبة من الجسم ووضع الأخرى علي مسافة أبعد قليلا ثم القفز من فوق الحاجز مع دوران الجسم 360 درجة حول محوره والهبوط علي الجانب المقابل من الحاجز



الجري علي الحائط (wallrun): يستخدم لتسلق حاجز رأسي عالي ويكون بالجري تجاه الحاجز والقفز قبله بمسافة كافيه لوضع مشط القدم الأمامية في مستوي الخصر تقريبا مع القفز لأعلي، ومن هنا يمكن القيام بخطوة أخرى علي الحاجز بواسطة القدم الأخرى أو الاكتفاء بخطوة واحدة علي حسب طول الحاجز

[ن الشكيلي]

الكرة الطائرة (بالإنجليزية: Volleyball) هي إحدى أكثر الرياضات العالمية شعبية. يلعب فيها فريقان تفصل بينهما شبكة عالية. على الفريق ضرب الكرة فوق الشبكة لمنطقة الخصم. لكل فريق ثلاث محاولات لضرب الكرة فوق الشبكة. تحسب نقطة للفريق حينما تضرب الكرة أرضية الخصم، أو إذا تم ارتكاب خطأ، أو إذا أخفق الفريق في صد الكرة وإرجاعها بشكل صحيح.أول دولة مارست اللعبة بعد الولايات المتحدة الأمريكية كانت كندا في عام1900. تعتبر هذه الرياضة الآن من أكثر الرياضات شعبية في البرازيل، ومعظم دول أوروبا وبالأخص إيطاليا وهولندا وصربيا، بالإضافة إلى روسياوبعض الدول في قارة آسيا


http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/7a/VolleyballCourt.png (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:VolleyballCourt.png)

أصل اللعبة
في 9 فبراير عام 1895 م، أنشأ مدير التربية البدنية في اتحاد YMCA لعبة رياضية جديدة أطلق عليها اسم "مينتونيت" لتمضية الوقت بشكل مسلٍ، وفضّل أن تمارس هذه اللعبة داخل الصالات وبأي عدد من اللاعبين. أخذت اللعبة بعضاً من خصائصها من التنس وكرة اليد، في الوقت الذي كانت فيه كرة السلة رياضة جديدة. تم إنشاء كرة الطائرة على أساس أنها الرياضة الداخلية الأقل خشونة من كرة السلة المناسبة لأعضاء اتحاد YMCA الأكبر سناً، على الرغم من أنها لا زالت تحتاج إلى بذل الجهد.



http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/71/TUR-FRA_EVC_2009_Poland.JPG/280px-TUR-FRA_EVC_2009_Poland.JPG (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:TUR-FRA_EVC_2009_Poland.JPG)



كرة الطائرة في الألمبياد
تأسس الاتحاد العالمي لكرة الطائرة (FIVB) عام 1947، وأول بطولة عالمية للرجال أقيمت في عام 1949، بينما كانت أول بطولة عالمية للسيدات في عام 1952. أضافت الكرة الطائرة إلى الألعاب الأولمبية في عام 1964 وظهرت الكرة الطّائرة بالألعاب الأوليمبيّة لأوّل مرّة في طوكيو، وكانت منذ ذلك الحين رياضة رئيسية في تلك الدورة. تم إنشاء رياضة الكرة الطائرة الشاطئية عام 1986 والتي تعتبر رياضة مشابهة إلى كرة الطائرة العادية إلى حد كبير رغم الاختلاف في عدد اللاعبين. أضافت الكرة الطائرة الشاطئية إلى برنامج الألعاب الأولمبية الصيفية في عام 1996 في أطلانطا.


http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/68/Volleyball_serve.jpg/220px-Volleyball_serve.jpg (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:Volleyball_serve.jpg)